28.05.2026 08:32
Мощные кубики пресса к лету: домашний комплекс за 20 минут
Делаем мощные кубики пресса к лету и сжигаем жир на пузе — этот домашний комплекс жёстко прокачивает весь кор без тренажёров и походов в зал.
Нужны только коврик, 20 минут и немного силы воли:
Ножницы — 30–40 секунд.
Ложимся на спину, опираемся на предплечья и слегка отклоняем корпус назад. Поднимаем прямые ноги над полом и начинаем делать перекрёстные движения, чтобы нагрузить нижний пресс.
Скалолаз — 40–60 секунд.
Встаём в упор лёжа и быстро подтягиваем колени к груди по очереди, удерживая спину ровной. Здесь одновременно работают пресс, кор и кардио.
Складка с руками на полу — 15–20 повторений.
Садимся на пол, руки ставим сзади для опоры. Одновременно подтягиваем ноги и корпус друг к другу, прожимая пресс в верхней точке.
Планка или активная планка — 40–60 секунд.
Встаём в планку на локтях и держим тело ровно без прогибов в пояснице. Основная нагрузка идёт на кор и мышцы-стабилизаторы. Можно усложнить, если вставать с локтей на руки и обратно.
Колени к груди — 15–20 повторений.
Немного отклоняем корпус назад и держим ноги на весу. Подтягиваем колени к груди и возвращаем обратно, постоянно удерживая пресс в напряжении.
Всего нужно сделать 3 круга. Отдых между упражнениями минимальный, а между кругами — 1,5-2 минуты.
Начинаем с понедельника.
Мы в MAX - https://max.ru/svodka38
Нужны только коврик, 20 минут и немного силы воли:
Ножницы — 30–40 секунд.
Ложимся на спину, опираемся на предплечья и слегка отклоняем корпус назад. Поднимаем прямые ноги над полом и начинаем делать перекрёстные движения, чтобы нагрузить нижний пресс.
Скалолаз — 40–60 секунд.
Встаём в упор лёжа и быстро подтягиваем колени к груди по очереди, удерживая спину ровной. Здесь одновременно работают пресс, кор и кардио.
Складка с руками на полу — 15–20 повторений.
Садимся на пол, руки ставим сзади для опоры. Одновременно подтягиваем ноги и корпус друг к другу, прожимая пресс в верхней точке.
Планка или активная планка — 40–60 секунд.
Встаём в планку на локтях и держим тело ровно без прогибов в пояснице. Основная нагрузка идёт на кор и мышцы-стабилизаторы. Можно усложнить, если вставать с локтей на руки и обратно.
Колени к груди — 15–20 повторений.
Немного отклоняем корпус назад и держим ноги на весу. Подтягиваем колени к груди и возвращаем обратно, постоянно удерживая пресс в напряжении.
Всего нужно сделать 3 круга. Отдых между упражнениями минимальный, а между кругами — 1,5-2 минуты.
Начинаем с понедельника.
Мы в MAX - https://max.ru/svodka38