13.08.2026 10:30
Топ-5 лучших упражнений для пресса и опасные ошибки при их выполнении Борьба с выпирающим животом актуальна в любом воз
Топ-5 лучших упражнений для пресса и опасные ошибки при их выполнении
Борьба с выпирающим животом актуальна в любом возрасте. Но в 45-50+ она осложняется, особенно при сидячем образе жизни. Позвоночник и суставы, на которые ложится нагрузка при упражнениях, "уже не те".
"После 40 лет важно не столько "качать пресс", сколько укреплять мышцы брюшной стенки, - поясняет фитнес-тренер, реабилитолог Дария Терехова. - Эти мышцы не только "держат живот". Они также играют ключевую роль в стабилизации позвоночника и поддержании правильной осанки.
По просьбе KP.RU опытный тренер выбрала пять эффективных упражнений, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки. Подробнее - в карточках ⤴️. Если вы делаете комплекс из всех 5 упражнений, это полноценная тренировка для мышц кора. Ее можно повторять не чаще, чем через день. В дни отдыха можно делать только "Птицу-собаку" и ягодичный мостик как легкую разминку для спины.
! Если у вас есть лишний вес, вы переедаете, то даже самые интенсивные тренировки не помогут избавиться от живота без ограничения калорий. Также для роста мускулатуры, появления пресса очень важен полноценный сон.
Читать нас в MAКС
Борьба с выпирающим животом актуальна в любом возрасте. Но в 45-50+ она осложняется, особенно при сидячем образе жизни. Позвоночник и суставы, на которые ложится нагрузка при упражнениях, "уже не те".
"После 40 лет важно не столько "качать пресс", сколько укреплять мышцы брюшной стенки, - поясняет фитнес-тренер, реабилитолог Дария Терехова. - Эти мышцы не только "держат живот". Они также играют ключевую роль в стабилизации позвоночника и поддержании правильной осанки.
По просьбе KP.RU опытный тренер выбрала пять эффективных упражнений, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки. Подробнее - в карточках ⤴️. Если вы делаете комплекс из всех 5 упражнений, это полноценная тренировка для мышц кора. Ее можно повторять не чаще, чем через день. В дни отдыха можно делать только "Птицу-собаку" и ягодичный мостик как легкую разминку для спины.
! Если у вас есть лишний вес, вы переедаете, то даже самые интенсивные тренировки не помогут избавиться от живота без ограничения калорий. Также для роста мускулатуры, появления пресса очень важен полноценный сон.
Читать нас в MAКС