22.08.2026 07:24
😋 Плотный завтрак в первый час после подъема: так ли он нужен на самом деле Подходящее процентное соотношение завтрака
😋 Плотный завтрак в первый час после подъема: так ли он нужен на самом деле
Подходящее процентное соотношение завтрака по калорийности 25 – 30 % от суточной нормы. Завтрак не может быть самым плотным приемом пищи. Все-таки максимум калорий отводится на обед, и на сегодняшний день это так и осталось по правилам оптимального питания. Если около 40 % суточных калорий мы отдаем на завтрак, следуюя модным осветам в соцсетях, то получается, что обед должен быть хотя бы таким же, и остается 20 % на ужин и перекусы. Это нереалистично, считает кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог Екатерина Бурляева.
В тарелке должны быть белок, сложные углеводы, немного жиров и клетчатка. Именно такое сочетание дает энергию, хорошее настроение и помогает контролировать вес. Вот например, два простых и сбалансированных варианта завтрака:
Вариант первый
😋1 яйцо или 80 г творога 4,5 %
😋любая каша — 200 г в готовом виде
😋ягоды 50–70 г или сухофрукты 40–50 г
😋чай или кофе
Вариант второй
😋омлет из 2 яиц с овощами (100–150 г овощей)
😋1–2 ломтика черного или серого хлеба
😋чай и небольшой бутерброд с сыром
А у вас получается правильно завтракать?
👍Да, стараюсь
👎Ем, что придется
Читать нас в МАКС
Подходящее процентное соотношение завтрака по калорийности 25 – 30 % от суточной нормы. Завтрак не может быть самым плотным приемом пищи. Все-таки максимум калорий отводится на обед, и на сегодняшний день это так и осталось по правилам оптимального питания. Если около 40 % суточных калорий мы отдаем на завтрак, следуюя модным осветам в соцсетях, то получается, что обед должен быть хотя бы таким же, и остается 20 % на ужин и перекусы. Это нереалистично, считает кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог Екатерина Бурляева.
В тарелке должны быть белок, сложные углеводы, немного жиров и клетчатка. Именно такое сочетание дает энергию, хорошее настроение и помогает контролировать вес. Вот например, два простых и сбалансированных варианта завтрака:
Вариант первый
😋1 яйцо или 80 г творога 4,5 %
😋любая каша — 200 г в готовом виде
😋ягоды 50–70 г или сухофрукты 40–50 г
😋чай или кофе
Вариант второй
😋омлет из 2 яиц с овощами (100–150 г овощей)
😋1–2 ломтика черного или серого хлеба
😋чай и небольшой бутерброд с сыром
А у вас получается правильно завтракать?
👍Да, стараюсь
👎Ем, что придется
Читать нас в МАКС