🦴🏃♂️ Ученые назвали лучшие упражнения для крепких костей Китайские исследователи выяснили, что лучшая активность для у
Китайские исследователи выяснили, что лучшая активность для укрепления скелета это быстрая ходьба и легкий бег. Комбинация аэробики и силовых тренировок тоже хороша, но работает на меньшее число зон.
Для реального эффекта нужно набирать около 600 единиц метаболической нагрузки в неделю. Это примерно 2-3 часа бодрой ходьбы. Такого объема хватает, чтобы заметно замедлить возрастное ослабление костей в пояснице и тазу.
Есть важный нюанс. Тренировки лучше всего работают для людей среднего возраста с нормальным весом. У пожилых людей и тех, кто имеет лишний вес, эффект от упражнений оказывается заметно скромнее.
❓А вы "нашагиваете" шаги?
😢 - Нет, работа, дом, магазин
👍 - Да, стараюсь каждый день проходить по 10 тыс. шагов
🔥 - Регулярно выхожу на пробежки/прогулки
Читать нас в MAКС