15.05.2026 15:35
Никаких сладостей, а кофе только до обеда: Минздрав утвердил новый свод правил ЗОЖ.
Никаких сладостей, а кофе только до обеда: Минздрав утвердил новый свод правил ЗОЖ.
В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни. Согласно им, завтракать лучше в течение часа после пробуждения, в идеале с семи до девяти утра, при этом утренний прием пищи должен быть самым плотным — до 40% дневной калорийности. Ужинать же рекомендуется не позднее чем за три часа до сна, а между едой желательно выдерживать паузы в четыре-пять часов.
Из рациона советуют исключить или сильно ограничить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Что касается воды: сразу после пробуждения нужно выпить стакан слегка теплой воды, затем каждый час делать по два-три глотка, а за 20–30 минут до еды — 100–150 миллилитров.
Также рекомендуется проходить не менее семи тысяч шагов в день — это 30–50 минут ходьбы. Спать советуют семь-девять часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов, избегая экранов за один-два часа до сна. Кофеин лучше не употреблять после 14:00, а алкоголь — за три часа до отдыха. Для управления стрессом помогут утренние медитации или дыхательных упражнений, плюс вечерняя двадцатиминутная прогулка, пятиминутная дыхательная практика и дневник благодарности из трех пунктов перед сном.
Актуально для пятницы.
В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни. Согласно им, завтракать лучше в течение часа после пробуждения, в идеале с семи до девяти утра, при этом утренний прием пищи должен быть самым плотным — до 40% дневной калорийности. Ужинать же рекомендуется не позднее чем за три часа до сна, а между едой желательно выдерживать паузы в четыре-пять часов.
Из рациона советуют исключить или сильно ограничить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Что касается воды: сразу после пробуждения нужно выпить стакан слегка теплой воды, затем каждый час делать по два-три глотка, а за 20–30 минут до еды — 100–150 миллилитров.
Также рекомендуется проходить не менее семи тысяч шагов в день — это 30–50 минут ходьбы. Спать советуют семь-девять часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов, избегая экранов за один-два часа до сна. Кофеин лучше не употреблять после 14:00, а алкоголь — за три часа до отдыха. Для управления стрессом помогут утренние медитации или дыхательных упражнений, плюс вечерняя двадцатиминутная прогулка, пятиминутная дыхательная практика и дневник благодарности из трех пунктов перед сном.
Актуально для пятницы.