29.05.2026 13:53
Экзамены без стресса Полезные советы от Службы психологической поддержки ВлГУ помогут сдать сессию с заботой о своем з
Экзамены без стресса
Полезные советы от Службы психологической поддержки ВлГУ помогут сдать сессию с заботой о своем здоровье.
Совет 1. Долгосрочная стратегия.
Дроби учебный материала на малые блоки.
Высыпайся и отдыхай. Недосып ухудшает память на 30–50%.
Замени фразу «я боюсь» на «я готовлюсь».
Совет 2. Ситуативные техники.
Дыши «по квадрату»: вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды.
Примени удлинённый выдох: вдох на 4 счёта, выдох на 8.
Эти упражнения переключают нервную систему из режима паники в режим расслабления.
Совет 3. Нейробика.
Займись гимнастикой для мозга через необычные движения. Например, письмо левой рукой. Это позволит за минуту привести мысли в порядок.
Совет 4. «Броня от отчаяния».
Проговаривай простые факты:
– пересдача не позор,
– академическая разница не конец жизни,
– ценность человека не равна цифре в зачётке.
Пусть подготовка к сессии будет планомерной, с разумными перерывами на отдых, сон, встречи с родными и друзьями.
Полезные советы от Службы психологической поддержки ВлГУ помогут сдать сессию с заботой о своем здоровье.
Совет 1. Долгосрочная стратегия.
Дроби учебный материала на малые блоки.
Высыпайся и отдыхай. Недосып ухудшает память на 30–50%.
Замени фразу «я боюсь» на «я готовлюсь».
Совет 2. Ситуативные техники.
Дыши «по квадрату»: вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды.
Примени удлинённый выдох: вдох на 4 счёта, выдох на 8.
Эти упражнения переключают нервную систему из режима паники в режим расслабления.
Совет 3. Нейробика.
Займись гимнастикой для мозга через необычные движения. Например, письмо левой рукой. Это позволит за минуту привести мысли в порядок.
Совет 4. «Броня от отчаяния».
Проговаривай простые факты:
– пересдача не позор,
– академическая разница не конец жизни,
– ценность человека не равна цифре в зачётке.
Пусть подготовка к сессии будет планомерной, с разумными перерывами на отдых, сон, встречи с родными и друзьями.