24.09.2026 11:10
🫁 Техника: дыхание по квадрату Простая дыхательная практика, которая помогает расслабиться, уменьшить внутреннее напряж
🫁 Техника: дыхание по квадрату
Простая дыхательная практика, которая помогает расслабиться, уменьшить внутреннее напряжение и вернуть концентрацию.
Как выполнять:
• Спокойно вдохните, считая до 4.
• Задержите дыхание на 4 счёта.
• Медленно выдыхайте в течение 4 счётов.
• Снова задержите дыхание на 4 счёта — и переходите к следующему вдоху.
Повторяйте этот цикл около 3–4 минут, по возможности закрыв глаза.
✨ Всего несколько минут такой практики помогают ненадолго переключиться, замедлиться и вернуть ощущение спокойствия
Клятва Гиппократа
Простая дыхательная практика, которая помогает расслабиться, уменьшить внутреннее напряжение и вернуть концентрацию.
Как выполнять:
• Спокойно вдохните, считая до 4.
• Задержите дыхание на 4 счёта.
• Медленно выдыхайте в течение 4 счётов.
• Снова задержите дыхание на 4 счёта — и переходите к следующему вдоху.
Повторяйте этот цикл около 3–4 минут, по возможности закрыв глаза.
✨ Всего несколько минут такой практики помогают ненадолго переключиться, замедлиться и вернуть ощущение спокойствия
Клятва Гиппократа