13.04.2026 10:59
😬 Знакомое чувство, когда сеть на телефоне пропала на пару минут, и сразу появляется легкое напряжение, будто мир стал менее предсказуемым?
😬 Знакомое чувство, когда сеть на телефоне пропала на пару минут, и сразу появляется легкое напряжение, будто мир стал менее предсказуемым?
Кто-то раздражается, кто-то начинает бесконечно обновлять страницу, а у кого-то прямо растет тревога. Однако подобные «цифровые паузы» полезны в краткосрочной перспективе, когда нужно снизить информационную перегрузку и переключиться на офлайн-жизнь, считают психологи.
— Для многих телефон — это и общение, и работа, и способ быстро снизить стресс, поэтому внезапное «отключение» воспринимается мозгом как неопределенность и даже угроза, — объяснил клинический психолог Илья Ахмедов.
😌 Он добавил, что важно не бороться с тревогой напрямую, а снижать зависимость от постоянной доступности. В этом случае поможет:
✔️ заранее имейте «план Б» на случай отключений: книга, прогулки, офлайн-дела;
✔️ сохраняйте важную информацию офлайн, не держите все дела только в телефоне;
✔️ переключайтесь на тело: на дыхание, движение и другие простые действия.
— Лучше начинать с коротких промежутков по 20–60 минут без телефона, затем постепенно их увеличивать. Нужно заранее решить, когда именно вы недоступны, чтобы мозг не воспринимал это как потерю контроля, например: «я без связи с 19:00 до 20:00, — сказал эксперт.
👩⚕️ Цифровые паузы несут положительный эффект, ведь они:
▫️ снижают перегрузку вниманием и информацией;
▫️ уменьшают уровень фоновой тревожности;
▫️ улучшают концентрацию и память.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX
Кто-то раздражается, кто-то начинает бесконечно обновлять страницу, а у кого-то прямо растет тревога. Однако подобные «цифровые паузы» полезны в краткосрочной перспективе, когда нужно снизить информационную перегрузку и переключиться на офлайн-жизнь, считают психологи.
— Для многих телефон — это и общение, и работа, и способ быстро снизить стресс, поэтому внезапное «отключение» воспринимается мозгом как неопределенность и даже угроза, — объяснил клинический психолог Илья Ахмедов.
😌 Он добавил, что важно не бороться с тревогой напрямую, а снижать зависимость от постоянной доступности. В этом случае поможет:
✔️ заранее имейте «план Б» на случай отключений: книга, прогулки, офлайн-дела;
✔️ сохраняйте важную информацию офлайн, не держите все дела только в телефоне;
✔️ переключайтесь на тело: на дыхание, движение и другие простые действия.
— Лучше начинать с коротких промежутков по 20–60 минут без телефона, затем постепенно их увеличивать. Нужно заранее решить, когда именно вы недоступны, чтобы мозг не воспринимал это как потерю контроля, например: «я без связи с 19:00 до 20:00, — сказал эксперт.
👩⚕️ Цифровые паузы несут положительный эффект, ведь они:
▫️ снижают перегрузку вниманием и информацией;
▫️ уменьшают уровень фоновой тревожности;
▫️ улучшают концентрацию и память.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX