21.09.2026 12:00
🏃🏻♀️ Многие мечтают об идеальной фигуре.
🏃🏻♀️ Многие мечтают об идеальной фигуре. Но на пути к похудению часто совершают одни и те же ошибки — и именно они мешают получить устойчивый результат
Нутрициолог Татьяна Нат рассказала «Вечерней Москве», какие привычки стоит пересмотреть. Она назвала девять основных ошибок при похудении:
1️⃣ слишком строгая диета — запреты и попытка питаться «идеально» часто заканчиваются срывом;
2️⃣ вера в «ПП-продукты» — надписи «фитнес», «био» и «эко» не заменяют чтение состава;
3️⃣ миф, что правильное питание дорого — для сбалансированного рациона не нужны дорогие суперфуды;
4️⃣ крайности с режимом — голодание днем часто приводит к перееданию вечером;
5️⃣ чужие схемы и «волшебные таблетки» — питание должно учитывать индивидуальные особенности;
6️⃣ ставка только на спорт — тренировки важны, но снижение веса связано с дефицитом энергии;
7️⃣ игнорирование привычек — еда перед экраном, перекусы и принцип «все или ничего» мешают контролировать рацион;
8️⃣ слишком большой дефицит калорий — может привести к слабости, раздражительности и сильной тяге к еде;
9️⃣ правило «не есть после шести» — важнее общий рацион и количество калорий за день.
🧮 А как насчет калорий? Для расчета базового обмена часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора, а затем учитывают уровень физической активности. Для снижения веса обычно используют умеренный дефицит — примерно 10–30 процентов от суточной потребности в энергии.
🍽️ Не превращайте похудение в марафон запретов. Чем реалистичнее питание и привычки, тем проще придерживаться их не пару недель, а месяцами.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX
Нутрициолог Татьяна Нат рассказала «Вечерней Москве», какие привычки стоит пересмотреть. Она назвала девять основных ошибок при похудении:
1️⃣ слишком строгая диета — запреты и попытка питаться «идеально» часто заканчиваются срывом;
2️⃣ вера в «ПП-продукты» — надписи «фитнес», «био» и «эко» не заменяют чтение состава;
3️⃣ миф, что правильное питание дорого — для сбалансированного рациона не нужны дорогие суперфуды;
4️⃣ крайности с режимом — голодание днем часто приводит к перееданию вечером;
5️⃣ чужие схемы и «волшебные таблетки» — питание должно учитывать индивидуальные особенности;
6️⃣ ставка только на спорт — тренировки важны, но снижение веса связано с дефицитом энергии;
7️⃣ игнорирование привычек — еда перед экраном, перекусы и принцип «все или ничего» мешают контролировать рацион;
8️⃣ слишком большой дефицит калорий — может привести к слабости, раздражительности и сильной тяге к еде;
9️⃣ правило «не есть после шести» — важнее общий рацион и количество калорий за день.
🧮 А как насчет калорий? Для расчета базового обмена часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора, а затем учитывают уровень физической активности. Для снижения веса обычно используют умеренный дефицит — примерно 10–30 процентов от суточной потребности в энергии.
🍽️ Не превращайте похудение в марафон запретов. Чем реалистичнее питание и привычки, тем проще придерживаться их не пару недель, а месяцами.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX