14.10.2026 12:54
🍂 Как вернуться в рабочий ритм после отпуска и не растерять энергию?
🍂 Как вернуться в рабочий ритм после отпуска и не растерять энергию?
Осенью многие россияне планируют полноценный отдых: 58% опрошенных, которые не успели съездить куда-то летом, хотят наверстать упущенное до конца года. Но после отпуска бывает непросто снова включиться в привычный график.
Сонливость по утрам, снижение концентрации — нормальная реакция организма на смену режима. Чтобы адаптация прошла легче, эксперты советуют не торопиться и постепенно возвращаться к привычному темпу, объяснила терапевта и нутрициолог Анастасия Рожко.
💡 Что поможет быстрее восстановить работоспособность?
▫️ Наладьте сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Полноценный ночной отдых помогает поддерживать концентрацию, а кофе не заменит недостающие часы сна.
▫️ Следите за питанием. Не пропускайте приемы пищи, выбирайте разнообразный рацион с достаточным количеством белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
▫️ Не пытайтесь сделать все сразу. Расставьте приоритеты, начните с самых важных задач и постепенно увеличивайте нагрузку. Короткие перерывы помогут сохранить внимание в течение дня.
▫️ Больше двигайтесь. Вставайте из-за рабочего стола, устраивайте небольшие прогулки и делайте разминку между задачами. Даже пять минут легкой зарядки могут стать хорошим началом.
▫️ Учитывайте потребности организма. Некоторые нутриенты, например витамин C, участвуют в нормальной работе нервной системы и помогают снижать утомляемость. Но перед приемом БАДов, особенно при хронических заболеваниях или приеме лекарств, стоит проконсультироваться со специалистом.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX
Осенью многие россияне планируют полноценный отдых: 58% опрошенных, которые не успели съездить куда-то летом, хотят наверстать упущенное до конца года. Но после отпуска бывает непросто снова включиться в привычный график.
Сонливость по утрам, снижение концентрации — нормальная реакция организма на смену режима. Чтобы адаптация прошла легче, эксперты советуют не торопиться и постепенно возвращаться к привычному темпу, объяснила терапевта и нутрициолог Анастасия Рожко.
💡 Что поможет быстрее восстановить работоспособность?
▫️ Наладьте сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Полноценный ночной отдых помогает поддерживать концентрацию, а кофе не заменит недостающие часы сна.
▫️ Следите за питанием. Не пропускайте приемы пищи, выбирайте разнообразный рацион с достаточным количеством белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
▫️ Не пытайтесь сделать все сразу. Расставьте приоритеты, начните с самых важных задач и постепенно увеличивайте нагрузку. Короткие перерывы помогут сохранить внимание в течение дня.
▫️ Больше двигайтесь. Вставайте из-за рабочего стола, устраивайте небольшие прогулки и делайте разминку между задачами. Даже пять минут легкой зарядки могут стать хорошим началом.
▫️ Учитывайте потребности организма. Некоторые нутриенты, например витамин C, участвуют в нормальной работе нервной системы и помогают снижать утомляемость. Но перед приемом БАДов, особенно при хронических заболеваниях или приеме лекарств, стоит проконсультироваться со специалистом.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX