15.05.2026 07:26
Рекомендации по здоровому образу жизни утверждены в России 1.
Рекомендации по здоровому образу жизни утверждены в России
1. Плотно завтракать в течение часа после пробуждения (30 – 40% дневных калорий).
2. Есть каждые 4 – 5 часов, ужинать за 3 часа до сна.
3. По максимуму отказаться от полуфабрикатов, колбасы, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки, сладких напитков, пакетированных соков.
4. Выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Каждый час делать по 2 – 3 глотка. И по полстакана за полчаса до еды.
5. Ходить минимум по 7000 шагов в день.
6. Спать по 7 – 9 часов в полной темноте при температуре 18 – 20 градусов. Не смотреть в экраны за 1 – 2 часа до сна.
7. Не пить кофе после 14:00 и алкоголь за 3 часа до сна.
8. Утром и вечером медитировать или делать дыхательные упражнения. Вечером выходить прогуляться на 20 минут. Перед сном вести дневник благодарности: 3 пункта о том, кому и чему Вы сегодня благодарны.
1. Плотно завтракать в течение часа после пробуждения (30 – 40% дневных калорий).
2. Есть каждые 4 – 5 часов, ужинать за 3 часа до сна.
3. По максимуму отказаться от полуфабрикатов, колбасы, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки, сладких напитков, пакетированных соков.
4. Выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Каждый час делать по 2 – 3 глотка. И по полстакана за полчаса до еды.
5. Ходить минимум по 7000 шагов в день.
6. Спать по 7 – 9 часов в полной темноте при температуре 18 – 20 градусов. Не смотреть в экраны за 1 – 2 часа до сна.
7. Не пить кофе после 14:00 и алкоголь за 3 часа до сна.
8. Утром и вечером медитировать или делать дыхательные упражнения. Вечером выходить прогуляться на 20 минут. Перед сном вести дневник благодарности: 3 пункта о том, кому и чему Вы сегодня благодарны.