«Сушка» и здоровье опорно-двигательного аппарата Многие считают, что главный травмирующий фактор в фитнесе — большие веса. Но чаще всего проблемы со здоровьем, связками и кожей начинаются не на силовом этапе тренировок, а в период «сушки», когда тренировки идут на низкокалорийном питании. Когда телу не хватает энергии, оно подавляет синтез анаболических гормонов. Это напрямую сказывается на состоянии соединительной ткани. Последствия — проблемы с суставами и связками, снижение плотности костей. Ослабление связочного аппарата ведет к опущению внутренних органов и раннему увяданию кожи, потере …
Правда ли, что после 50 нужно беречь суставы от нагрузки? Часто можно услышать, что после 50 в зал нельзя, а приседания убивают колени. Обобщения космического масштаба — верный признак профанации. Да, придется учесть, что возвращение к активной жизни требует времени, труда и расходов. Для кого-то это может быть нецелесообразным. Выбирать для себя пассивный вариант старения — это нормально. Сокращение двигательных функций по цепочке вызывает деградацию и других функций. Но это естественно. А осуждать человека за выбор естественного старения — не что иное, как эйджизм. Однако для многих являетс…
Клетчатка против старения организма Здоровый кишечник = молодость тела и кожи. Главное правило: съедайте 25-27 грамм пищевых волокон (клетчатки) ежедневно. Большинство получает лишь 8-12 г. Это критически мало. Как работают пищевые волокна: 1️⃣ Укрепляют иммунитет: Полезные бактерии, питающиеся клетчаткой, снижают общее воспаление в организме – основу многих возрастных проблем. 2️⃣ Нормализуют стул: Обязательно при варикозе или геморрое. Недостаток клетчатки при этих состояниях опасен. 3️⃣ Снижают тягу к сладкому: Бактерии производят бутират, помогающий контролировать аппетит и потребность в …
Похудели, а лицо стало выглядеть старше? Вес ушёл, фигура изменилась, но лицо иногда теряет объём и естественную опору. Появляются впалые щёки, тени под глазами, дряблость и ощущение постоянной усталости. Но это не значит, что нужно срочно заполнять лицо большим количеством филлера. Важно понять, что именно изменилось в тканях: качество кожи, жировые пакеты, связки или общий объём лица. Только после этого можно выбрать правильную тактику — от домашнего ухода и коллагеностимуляции до деликатного восстановления объёмов. В своём канале я простым языком рассказываю: — почему лицо меняется после п…
Можно ли привести мышцы в тонус, не качая их? Мышца не может стать сильной и плотной, оставаясь прежнего размера. Представьте воздушный шарик: нельзя его накачать, чтобы он стал упругим, но не увеличился. «Подтянутость» мышц в любом случае подразумевает гипертрофию. Существуют разные типы гипертрофии. Один тип делает мышцу сильнее и плотнее, и он преобладает при работе с тяжелыми весами. Другой тип больше влияет на визуальный объем и проявляется при тренировках с легкими и средними весами и многочисленными повторениями (это называется «пампинг»).
