18.09.2026 14:00
Как быстро справиться с тревожными мыслями?
Как быстро справиться с тревожными мыслями?
Тревога — это не только эмоциональный фон. Тревожные мысли нарушают работу организма. Доктор медицинских наук, врач-кардиолог Алексей Никитин рассказал АиФ, что делать:
🔺Начните с дыхания. Сделайте вдох на 4 счёта, задержку на 4 и выдох на 6–8. Повторите 5–7 раз.
🔺 Вернитесь в настоящий момент. Найдите глазами пять предметов, услышьте четыре звука, коснитесь трёх вещей, уловите два запаха и один вкус. Это переключит внимание.
🔺Назовите мысль. Не «я провалюсь», а «у меня появилась мысль, что я провалюсь». Вы — не мысль. Мысль — это событие в голове, а не приговор.
Подробнее о причинах этого состояния, и других методах борьбы с тревожностью читайте на нашем сайте.
Подписывайся на АиФ
Тревога — это не только эмоциональный фон. Тревожные мысли нарушают работу организма. Доктор медицинских наук, врач-кардиолог Алексей Никитин рассказал АиФ, что делать:
🔺Начните с дыхания. Сделайте вдох на 4 счёта, задержку на 4 и выдох на 6–8. Повторите 5–7 раз.
🔺 Вернитесь в настоящий момент. Найдите глазами пять предметов, услышьте четыре звука, коснитесь трёх вещей, уловите два запаха и один вкус. Это переключит внимание.
🔺Назовите мысль. Не «я провалюсь», а «у меня появилась мысль, что я провалюсь». Вы — не мысль. Мысль — это событие в голове, а не приговор.
Подробнее о причинах этого состояния, и других методах борьбы с тревожностью читайте на нашем сайте.
Подписывайся на АиФ