15.05.2026 17:37
В России утвердили официальные рекомендации по ЗОЖ: — Завтракать в течение часа после пробуждения, лучше всего с 7:00 д
В России утвердили официальные рекомендации по ЗОЖ:
— Завтракать в течение часа после пробуждения, лучше всего с 7:00 до 9:00.
— Выпивать стакан воды после пробуждения, пить по несколько глотков каждый час и 100–150 мл перед едой.
— Убрать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и соки.
— Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна.
— Проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
— Для снижения стресса делать дыхательные упражнения и вести дневник благодарности.
— Ужинать за три часа до сна. Перерывы между приёмами пищи должны быть по 4–5 часов.
— Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов и убрать гаджеты.
Яга в МАХ
Яга в Телеграм
— Завтракать в течение часа после пробуждения, лучше всего с 7:00 до 9:00.
— Выпивать стакан воды после пробуждения, пить по несколько глотков каждый час и 100–150 мл перед едой.
— Убрать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и соки.
— Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна.
— Проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
— Для снижения стресса делать дыхательные упражнения и вести дневник благодарности.
— Ужинать за три часа до сна. Перерывы между приёмами пищи должны быть по 4–5 часов.
— Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов и убрать гаджеты.
Яга в МАХ
Яга в Телеграм