29.04.2026 08:07
Правильное кардио: инструкция по пульсу и темпу
⚠️Тебе не нужна дорожка домой
Она будет пылиться и валяться ..
Как часто я это слышала, пока не поняла на своем опыте, что это самый крутой наркотик для красивого тела и души !
Раньше я делала кардио
«не правильно»
Редко, когда уговорю себя,
для галочки
А потом изучила эту тему и офигела
❌кардио не работает
если ты делаешь его для галочки
я реально думала, что молодец
хожу, двигаюсь, а по факту просто гуляла, что тоже не плохо.. Но!
чтобы был результат, нужна нагрузка
если делать кардио ПРАВИЛЬНО!
оно становится зависимостью
не потому что «надо»
а потому что тебе начинает нравиться, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь 😍
Записываем инструкцию если вы в зале :
– наклон 6–10
– темп, при котором тяжело говорить
– 30–40 минут подряд
– 2-3 раза в неделю
Если вы дома:
– пульс 120–140 ударов в минуту
– не держись за поручни
– подключай руки, двигайся активно
– держи стабильный темп, не сбрасывай
– добавляй интервалы:
2–3 минуты быстрее (до ~140–150 пульс)
1 минута спокойнее
минимум 30–40 минут
главный ориентир:
пульс + ты потеешь
и вот тогда начинается эффект,
от которого просто балдеешь!
– сушится тело
– тратятся калории
– растёт выносливость
а бонусом ты ещё и получаешь состояние, на которое реально подсаживаешься💔
состояние счастья
ясная голова
энергия
и чувство гордости за себя
нужно просто начать!
раньше я делала это редко и заставляла себя. Сейчас же это любовь 😍
Максимально рекомендую
Она будет пылиться и валяться ..
Как часто я это слышала, пока не поняла на своем опыте, что это самый крутой наркотик для красивого тела и души !
Раньше я делала кардио
«не правильно»
Редко, когда уговорю себя,
для галочки
А потом изучила эту тему и офигела
❌кардио не работает
если ты делаешь его для галочки
я реально думала, что молодец
хожу, двигаюсь, а по факту просто гуляла, что тоже не плохо.. Но!
чтобы был результат, нужна нагрузка
если делать кардио ПРАВИЛЬНО!
оно становится зависимостью
не потому что «надо»
а потому что тебе начинает нравиться, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь 😍
Записываем инструкцию если вы в зале :
– наклон 6–10
– темп, при котором тяжело говорить
– 30–40 минут подряд
– 2-3 раза в неделю
Если вы дома:
– пульс 120–140 ударов в минуту
– не держись за поручни
– подключай руки, двигайся активно
– держи стабильный темп, не сбрасывай
– добавляй интервалы:
2–3 минуты быстрее (до ~140–150 пульс)
1 минута спокойнее
минимум 30–40 минут
главный ориентир:
пульс + ты потеешь
и вот тогда начинается эффект,
от которого просто балдеешь!
– сушится тело
– тратятся калории
– растёт выносливость
а бонусом ты ещё и получаешь состояние, на которое реально подсаживаешься💔
состояние счастья
ясная голова
энергия
и чувство гордости за себя
нужно просто начать!
раньше я делала это редко и заставляла себя. Сейчас же это любовь 😍
Максимально рекомендую