Способность любить - это признак ментального здоровья Вот подборка инструментов для работы с любовью к себе, написанная

Способность любить - это признак ментального здоровья

Вот подборка инструментов для работы с любовью к себе, написанная специально для подростков. В ней учтены особенности восприятия и те сложности, с которыми часто сталкиваются в этом возрасте.

Давай разберём, как это работает

Аффирмации - это прямые команды для мозга. Ты просто утверждаешь факт, как будто он уже свершился. Это помогает "перепрошить" негативные установки.

АффОрмации -это вопросы. Когда ты задаёшь вопрос «Почему?..», твой мозг автоматически начинает искать на него ответ. Он вынужден искать подтверждения тому, что ты хочешь, а не тому, чего ты боишься. Это более мягкий и хитрый способ.

Амальгамы - это мысленные картинки или короткие фильмы в голове. Ты не просто говоришь слова, а представляешь себя в конкретной ситуации, где всё уже хорошо. Мозг часто лучше понимает образы, чем сухой текст.

Вот конкретные примеры для каждой категории.

Аффирмации (Я - утверждения)

Говори их вслух перед зеркалом или про себя, когда чувствуешь неуверенность. Главное - говорить с чувством.

Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть, со всеми моими особенностями.
Моё мнение имеет значение, и я имею право его высказывать.
Я заслуживаю уважения и доброго отношения к себе.
Я прощаю себя за ошибки и учусь на них. Ошибки — это часть пути.
Моё тело - мой дом, я забочусь о нём и уважаю его.

Афформации (Вопросы «Почему?»)

Эти фразы заставляют твой мозг работать на тебя. Попробуй задать себе один из этих вопросов, когда накрывает тоска или тревога.

Почему я так легко нахожу в себе то, за что можно себя похвалить?
Почему я становлюсь всё увереннее в себе с каждым днём?
Почему я так быстро нахожу поддержку внутри себя?
Почему окружающие тянутся ко мне и ценят мою компанию?
Почему я так классно справляюсь со своими задачами?

Амальгамы (Позитивные мыслеобразы)

Закрой глаза и представь эту сцену как можно ярче. Почувствуй эмоции, запахи, звуки.

1. Сцена успеха: Ты стоишь на сцене или просто в кругу друзей. Ты только что сделал(а) что-то крутое (выступил(а), нарисовал(а) картину, решил(а) сложную задачу). Все вокруг аплодируют и улыбаются. Посмотри на их лица и пойми: они рады за тебя. Почувствуй гордость и тепло в груди.
2. Сцена спокойствия:Ты сидишь в своём любимом месте (в комнате, в парке). Тебе спокойно и уютно. Ты - в полной безопасности. Никакие слова или косые взгляды не могут тебя здесь задеть. Ты - под защитой своей собственной любви к себе.
3. Сцена принятия: Представь себя в будущем, лет через 5 -7. Ты стал(а) старше, увереннее. Посмотри на себя нынешнего из будущего с любовью и пониманием. Тот(та) будущий(ая) «я» говорит тебе: «Ты классный(ая), не переживай из-за мелочей. Всё будет хорошо».

Выбирай тот инструмент, который тебе ближе прямо сейчас. Не обязательно использовать всё сразу. Главное - регулярность. Даже 2 минуты такой практики в день могут со временем сильно изменить твоё самоощущение.


Буковкин - для учителей, педагогов, родителей
📖 Методички, новости образования, полезные материалы ✏️

🔔 Подпишитесь на нас в MAX | Telegram | ВК | 🧩 Наша онлайн-платформа для детей


Источник: https://vk.com/wall-203215771_49045