Магний.

Магний. Когда нужно пить?

Многим из вас назначали Магний-В6 при беременности, рассказывая про его чудесные успокаивающие свойства? А вашим детям при любых изменениях на УЗИ сердца?

А действительно ли добавки с магнием нужны так часто, как их назначают?

Магний действительно является важным микроэлементом. Одним из основных для поддержания электролитного баланса, наряду с кальцием, натрием и калием. Более того, порою все эти микроэлементы неразрывно связаны. И при снижении уровня одного микроэлемента могут снижаться уровни остальных.
Какие симптомы дефицита магния?

✔️Судороги, мышечные спазмы, непроизвольные движения (дергается тело или конечность)

✔️Снижение уровня кальция в крови, низкий калий в крови, снижение уровня паратгормона (гипопаратиреоз)

✔️Нарушение сердечного ритма

✔️Инсулинрезистентность (это не значит, что при инсулинорезистентности есть дефицит магния!!)

А какие симптомы избытка магния? (В рамках именно этой темы об этом стоит говорить)

✔️Слабость и тошнота

✔️Низкое артериальное давление

✔️Низкий уровень кальций (да, это может быть как при нехватке магния, так и при его избытке)

✔️Нарушение сердечного ритма (опять симптомы повторяются)

✔️Головокружение, сонливость

На самом деле и избыток, и дефицит магния могут заканчиваться фатально. Избыток магния, к сожалению, может привести к остановке сердца.
Потому важно стараться не допускать ни того, ни другого.

По каким причинам бывает дефицит магния (и когда надо контролировать его уровень)?

✔️ Вы принимаете тиазидные диуретики

✔️ Вы не едите продукты, содержащие магний (при этом даже при низком потреблении продуктов с магнием его дефицит развивается редко, так как почки выводят его медленно)

✔️ У вас мальабсорбция – нарушение всасывания в кишечнике (постоянная диарея, потеря веса и тд)

✔️ Вы принимаете ингибиторы протонной помпы длительно (лечите рефлюкс, это такие препараты, как омепразол и прочее). Если ваш курс лечения продолжается 6 месяцев вы более, надо обязательно посмотреть уровень магния.

✔️ Вы принимаете препараты на основе Дигиталиса

✔️ Вы злоупотребляете алкоголем

✔️ У вас целиакия

✔️ У вас неконтролируемый сахарный диабет

✔️ У вас тяжелая патология почек

✔️ У вас есть генетические заболевания, которые приводят к низкому уровню магния– синдром Гительмана, EAST-синдром, семейная гипомагнеземия с гиперкальциурией и другие мутации, которые приводит к низкому уровню магния в крови.

✔️Вы подвергались пересадке органов

А по каким причинам бывает избыток магния?

✔️ Почечная недостаточность

✔️ Вы получали магний внутривенно, например, капельницы с препаратами магния

✔️ Вы принимаете добавки с магнием, когда они вам не нужны, особенно, когда у вас гастрит/язва (при этих проблемах может усиливаться всасывание магния)

✔️ Вы проглотили немного воды из мёртвого моря (концентрация магния там очень высокая, можно получить фатальное отравление)

✔️ Вы делаете клизмы с магнием (магнезией, даже 1-2 может привести к переизбытку магния). А если у вас почечная недостаточность, то от клизмы с магнием можно даже умереть!

✔️ Семейная гиперкальциемия и другие генетические причины

✔️ Прием препаратов лития надпочечниковая недостаточность

✔️HELIX-синдром

Из каких источников мы получаем магний?

✔️Орехи

✔️Пшеница(особенно пшеничные отруби) и другие цельные злаки, бурый рис

✔️ Тыквенные семечки, семечки подсолнечника

✔️Бобовая

✔️Молоко

✔️Зелень, Шпинат

✔️Овсянка

✔️Цельнозерновой хлеб

✔️Горох

✔️Булгур

✔️Зародыши пшеницы

То есть, по сути, новомодные диеты #безглютенабезмолока и могут привести к дефициту.

Важным источником магния является вода. Если вы покупаете бутилированную воду, выбирайте ту, в которой достаточное содержание магния. Обычно водопроводной вода содержит магний (чем жёстче вода тем больше в ней магния), и фильтры для воды магний никуда не убирают. И это ещё один повод пить достаточное количество чистой воды в день.

Понятно, что получать магний из пищи надо.

А когда нужны добавки с магнием? И когда не нужны?