07.08.2026 03:29
Мне только спросить!
Мне только спросить!
«Везде пишут как сбросить вес. А как его набрать?», — спрашивает наша подписчица Анастасия.
С чего начинается здоровый набор веса и почему «просто больше есть» часто не работает, рассказала врач-гастроэнтеролог Кузбасской больницы скорой медицинской помощи им. М.А. Подгорбунского Фирангиз Керимова:
Прежде чем увеличивать калорийность, стоит убедиться, что пищеварительная система работает корректно. Нарушения всасывания, ферментативная недостаточность, заболевания ЖКТ — частые причины, по которым питательные вещества не усваиваются.
Оптимальный прирост калорийности — 300–500 ккал сверх суточной нормы. Это позволяет телу плавно адаптироваться. В основе рациона должны быть белковые продукты, сложные углеводы и жиры с доказанной ценностью: творог, яйца, рыба, птица, бобовые, крупы, авокадо, орехи, нерафинированные масла. Овощи тоже важны — они поддерживают моторику кишечника. Питайтесь небольшими порциями по пять-шесть раз в день, чтобы не перегружать желудок и не снижать аппетит к следующему приему.
Кардиотренировки в период набора массы нежелательны: они создают избыточный расход энергии. Лучше включите силовые занятия 3–4 раза в неделю. Они помогут направить калории в мышечную ткань. Не менее важен отдых: рост мышечной массы происходит в основном во время сна, а хронический недосып и высокий уровень кортизола препятствуют этому процессу.
При грамотном подходе прибавка составляет 0,5–1 кг в месяц. Если в течение двух-трех недель динамики нет, стоит пересмотреть калорийность или вернуться к медицинскому обследованию.
Задать свой вопрос вы можете 👉 по ссылке.
Самые интересные передадим экспертам ✉️
«Везде пишут как сбросить вес. А как его набрать?», — спрашивает наша подписчица Анастасия.
С чего начинается здоровый набор веса и почему «просто больше есть» часто не работает, рассказала врач-гастроэнтеролог Кузбасской больницы скорой медицинской помощи им. М.А. Подгорбунского Фирангиз Керимова:
Прежде чем увеличивать калорийность, стоит убедиться, что пищеварительная система работает корректно. Нарушения всасывания, ферментативная недостаточность, заболевания ЖКТ — частые причины, по которым питательные вещества не усваиваются.
Оптимальный прирост калорийности — 300–500 ккал сверх суточной нормы. Это позволяет телу плавно адаптироваться. В основе рациона должны быть белковые продукты, сложные углеводы и жиры с доказанной ценностью: творог, яйца, рыба, птица, бобовые, крупы, авокадо, орехи, нерафинированные масла. Овощи тоже важны — они поддерживают моторику кишечника. Питайтесь небольшими порциями по пять-шесть раз в день, чтобы не перегружать желудок и не снижать аппетит к следующему приему.
Кардиотренировки в период набора массы нежелательны: они создают избыточный расход энергии. Лучше включите силовые занятия 3–4 раза в неделю. Они помогут направить калории в мышечную ткань. Не менее важен отдых: рост мышечной массы происходит в основном во время сна, а хронический недосып и высокий уровень кортизола препятствуют этому процессу.
При грамотном подходе прибавка составляет 0,5–1 кг в месяц. Если в течение двух-трех недель динамики нет, стоит пересмотреть калорийность или вернуться к медицинскому обследованию.
Задать свой вопрос вы можете 👉 по ссылке.
Самые интересные передадим экспертам ✉️