Тренировка, после которой прям чувствуешь тело
(и пресс скажет «спасибо» уже завтра)
Сохрани, чтобы не потерять
День: силовая + кор + немного кардио
1. Планка
8 подходов по 10 сек
— держим корпус ровно
— не проваливаем поясницу
2. Суперсет (3 круга):
• Полуподъёмы на пресс — 50 раз
• Обратные скручивания — 20 раз
(делаем подряд без отдыха, потом 2 мин пауза)
3. Отжимания с узкой постановкой рук
3×15
— отлично включают руки + грудь
4. Шаги руками в планку и обратно
3×20
— тут включается всё тело
5. Джампинг джек
3×1 мин
— финал, чтобы разогнать кровь и жиросжигание
Это тот формат, когда:
не нужно 2 часа в зале,
но тело горит как после полноценной тренировки. Я люблю такие: быстро, эффективно и без перегруза.
Делаете такие тренировки?
Или больше любите классическую силовую?
Другие главы канала «Культ ухода»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 01.05.2026
Бабушка, ты была тем самым лучиком, который озарял всё вокруг.
Ты всегда оставал…
Глава от 30.04.2026
Готова петь оды моим новы кроссовкам On Cloudpulse Next.
Лёгкие, мягкие, но пр…
Глава от 30.04.2026
Нашла пост, где всё очень подробно расписано про кислоты: какие для чего, кому п…
Глава от 30.04.2026
Сколько раз убеждаюсь, но самый лучший крем для ног – от L’Occitane. Спасает даж…
Глава от 29.04.2026
Десерт дня – морковный тортик за 5 минут
Глава от 29.04.2026
Если выбирать крем для рук, то точно от
Clarins, L’Occitane, Pusy, Egomia и La …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,445,616 постов
из 200,434 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zhidkovskiy_vk
Алексей Жидковский
Добро пожаловать в мир Алексея Жидковского! Здесь мода, еда, бьюти и роскошь переплетаются с искромётным юмором и жизненной мудростью. От гандона до батона — обсуждаем вс…
👥 68 432 · +8 825/7д
@manikyur_dizajn_nogtej
Маникюр Ногти
Маникюр ногти дизайн ногтей фото идеи весна лето 2026 красивый модный короткий длинный квадрат миндаль гель лак наращивание френч накладные новинки нежный цвет черные кра…
👥 61 099 · +1 291/7д
@magnitcosmeticofficial
М.Косметик
М.Косметик — Магнит Косметик, который стал ещё лучше. Всё для красоты, дома и уюта. Нишевая парфюмерия, редкие бренды и профессиональный уход. Подписывайся, чтобы быть в…
👥 52 581 · +612/7д
@beauty_checklist
Мусим Ашуров
Добро пожаловать в мир Мусима Ашурова, AdrenalinHouse и Никиты Шульгина. Здесь мода встречается с драйвом: стильные образы, бьюти-лайфхаки, эксклюзивные коллаборации и жи…
👥 38 950 · +1 720/7д
@ottenki_glamura
Оттенки гламура
Оттенки Гламура — твой ежедневный гид по моде, красоте и стилю. Свежие тренды, бьюти-лайфхаки и вдохновение для создания безупречного образа. Присоединяйся к 36 000+ по…
👥 36 653 · +2 987/7д
@emyasheva_life
Emyasheva Life
Материнство, дети, уход за собой, путешествия и большой ремонт Впереди глобальные перемены — я прохожу их вместе с вами. Откровенный семейный блог о жизни с детьми, се…
👥 34 164 · -613/7д
Популярные посты канала «Культ ухода»
Если есть самая красивая расческа, то точно от Poem. Тяжелая, но смотрится вау!
Для себя любимой или в подарок – идеально!
👁 9 453 просмотров
Идеальный консилер от Luxvisage за 300 рублей, который не западает, не подчеркивает заломы и хорошо перекрывает (синяки в том числе).
Хайл…
👁 9 391 просмотров
Лучшие российские сериалы
👁 9 371 просмотров
С 8 марта 🌸
Иногда кажется, что женщина должна успевать всё:
работать, заботиться о семье, выглядеть красиво, быть в хорошем настроении и д…
👁 9 282 просмотров
Мой честный отзыв про Мальдивы
Это отдых, который легко можно испортить. Хотя кажется, что это просто рай:океан, белый песок, виллы на вод…
👁 9 244 просмотров
Очки в стиле Miu Miu за 3 000 рублей.
Покупала на Lamoda https://www.lamoda.ru/p/MP002XU08WI4/
👁 9 161 просмотров
И всё-таки лучшее комбо для губ - помада Sisley (10 Sheer Nude) + карандаш Show by Pastel 205
👁 9 065 просмотров
У BORK наконец-то появился аэрогриль
👁 9 050 просмотров
Один из моих любимых солнцезащитных кремов - Skin Health. Идеально защищает даже на агрессивном солнце. Очень комфортный и не ощущается на к…
👁 9 023 просмотров
Сохраненные рецепты в моей фотопленке за последнее время
👁 9 000 просмотров
Что я взяла с собой в отпуск из мини-форматов
👁 8 983 просмотров
Прилетели на Мальдивы!
👁 8 981 просмотров
Девочки, костюмы Voishe — это просто восторг!
Надеваешь — и снимать не хочется.
Посадка идеальная, ткань плотная и качественная, всё выгляд…
👁 8 910 просмотров
Готова петь оды любви этому гелю для душа. 🤍
Это Rituals The Ritual of Sakura Foaming Shower Gel — и если вы его пробовали, то понимаете, о…
👁 8 877 просмотров
Мальдивские фотокарточки
👁 8 866 просмотров
Магний, который я выбираю.
Формы меняю в зависимости от потребности организма, но чаще всего выбираю комплекс.
👁 8 830 просмотров
Понравился парфюм в Lime. Такие приятные, легкие и манящие ароматы!
👁 8 826 просмотров
Идеальный бальзам для губ от Luvu
👁 8 747 просмотров
Одна из причин, почему я хожу на пилатес с элементами шрот-терапии - это мой сколиоз. Делаем замеры каждый месяц и смотрим результаты.
👁 8 639 просмотров
Мастхэв в уходе за волосами
👁 8 628 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Культ ухода
Канал Дарьи Тарасенко про осознанный уход: бьюти-советы, стиль, ЗОЖ и уход за собой. Минимум воды — максимум пользы для твоей красоты и здоровья.