26.06.2026 12:04
По пятницам я часто рассказываю про свои находки среди питания, а сегодня хочу поделиться своими отпускными тарелочками, так как сейчас много времени …
По пятницам я часто рассказываю про свои находки среди питания, а сегодня хочу поделиться своими отпускными тарелочками, так как сейчас много времени посвящаю здоровью и теме работы с ЖКТ.
Отчеты скидываю тренеру и анализирую свои вкусовые привычки, а также отслеживаю эмоциональный голод. Фруктов было много, иногда и углеводов чересчур, но старалась соблюдать метод «умной тарелки»: 50% овощей, 25% – белок, 25% – углеводов, но без высокого гликемического индекса.
Обычно мой рацион на день выглядит так:
1. Завтрак – омлет из четырех яиц, салат, оливки, хлеб со сливочным маслом. Раньше завтрак всегда состоял из безлактозного творога и греческого йогурта, но вся молочка временно на стопе.
2. Обед – паста, но сейчас я временно не ем глютен и молочку, салат из овощей, белок (рыба, мясо), немного фруктов, но в городе ем их реже.
3. Ужин выглядит так, как и обед, могу съесть курицу с рисом, добавить овощи, либо сделать боул. Соусов стараюсь избегать, обычно заправляю все яблочным уксусом, оливковым маслом.
Если вам интересна тема питания, то вы знаете, куда нажать, буду делиться своими тарелочками! Стараюсь отслеживать, из-за чего я съела «запрещенку»: было ли это моим желанием или попыткой заесть стресс, плохое настроение или нервозность.
Но я тоже человек, иногда хочется и шоколадку, и круассан, и роллы, или все и сразу 😀
Отчеты скидываю тренеру и анализирую свои вкусовые привычки, а также отслеживаю эмоциональный голод. Фруктов было много, иногда и углеводов чересчур, но старалась соблюдать метод «умной тарелки»: 50% овощей, 25% – белок, 25% – углеводов, но без высокого гликемического индекса.
Обычно мой рацион на день выглядит так:
1. Завтрак – омлет из четырех яиц, салат, оливки, хлеб со сливочным маслом. Раньше завтрак всегда состоял из безлактозного творога и греческого йогурта, но вся молочка временно на стопе.
2. Обед – паста, но сейчас я временно не ем глютен и молочку, салат из овощей, белок (рыба, мясо), немного фруктов, но в городе ем их реже.
3. Ужин выглядит так, как и обед, могу съесть курицу с рисом, добавить овощи, либо сделать боул. Соусов стараюсь избегать, обычно заправляю все яблочным уксусом, оливковым маслом.
Если вам интересна тема питания, то вы знаете, куда нажать, буду делиться своими тарелочками! Стараюсь отслеживать, из-за чего я съела «запрещенку»: было ли это моим желанием или попыткой заесть стресс, плохое настроение или нервозность.
Но я тоже человек, иногда хочется и шоколадку, и круассан, и роллы, или все и сразу 😀