Нужно ли лечить плоскостопие? 🦶🏻 Плоскостопие (Pes planus) — это состояние, при котором снижается высота продольного и/или поперечного свода стопы. Важно различать истинное (структурное) и динамическое (функциональное) плоскостопие. При истинном плоскостопии свод изменён анатомически. Оно встречается относительно редко и связано с изменениями костей, суставов или связок. Гораздо чаще встречается динамическое (функциональное) плоскостопие: форма стопы сохраняется, но свод временно уплощается во время стояния и ходьбы. Обычно в положении сидя или при подъёме на носки свод становится заметнее. В…
Почему упражнения важнее корректоров и стелек? Ортезы, тейпы и корректоры в основном работают как «пассивная поддержка» — они могут временно перераспределять нагрузку, уменьшать боль и разгружать ткани. Но положение и функция стопы зависят не только от формы костей, а прежде всего от: • работы мышц; • контроля движения; • силы и выносливости; • привычек ходьбы; Если мышцы стопы и голени остаются слабыми, то проблема часто возвращается после снятия ортеза. Именно упражнения: • улучшают контроль опоры; • тренируют мышцы стопы и голени; • повышают устойчивость и баланс; • помогают тканям лучше п…
Ортезы, корректоры и тейпы при патологиях стопы: ❗️Стельки и ортезы — это не способ «исправить» стопу, а инструмент для уменьшения боли, разгрузки тканей и улучшения функции. Эффект зависит от диагноза, подбора и сочетания с упражнениями. 1. Плоскостопие: Стельки помогают: • уменьшать утомляемость и боль; • перераспределять нагрузку; • повышать комфорт при ходьбе. У взрослых они не «формируют свод», а в первую очередь уменьшают симптомы. В практике чаще использую индивидуальные стельки средней жёсткости (например, Formthotics). 2. Hallux Valgus («косточка»)- это деформация большого пальца сто…
Полезна ли босоногая обувь и хождение босиком? Давала комментарии для ТВ: ❌Городская среда не соответствует условиям, в которых стопа может безопасно функционировать без защиты: асфальт, бетон, плитка, загрязнение, мусор, стекло и перепады температур создают постоянный риск микротравм и перегрузки. ❌С физиологической точки зрения босая ходьба по твёрдому покрытию увеличивает ударную нагрузку на стопу и нижнюю конечность. При недостаточной адаптации это ведёт к перегрузке подошвенной фасции, ахиллова сухожилия, связочного аппарата стопы и голеностопа. На практике это нередко проявляется болями…
Работа с трапецией: расслабление Часть 2 (первую часть можно посмотреть здесь) Для временного снижения мышечного напряжения в области шеи и плечевого пояса используются методы, воздействующие на нейрофизиологические механизмы регуляции мышечного тонуса. Проще: мышцы напрягаются и расслабляются по сигналу нервной системы. При стрессе мозг поддерживает защитное напряжение, а расслабляющие техники дают сигнал безопасности — и мышца «отпускает». ✔️1. Пост-изометрическая релаксация (PIR): - метод основан на кратковременном изометрическом сокращении мышцы с последующим расслаблением и пассивным уве…
