Работа с трапецией: расслабление Часть 2 (первую часть можно посмотреть здесь) Для временного снижения мышечного напряжения в области шеи и плечевого пояса используются методы, воздействующие на нейрофизиологические механизмы регуляции мышечного тонуса. Проще: мышцы напрягаются и расслабляются по сигналу нервной системы. При стрессе мозг поддерживает защитное напряжение, а расслабляющие техники дают сигнал безопасности — и мышца «отпускает». ✔️1. Пост-изометрическая релаксация (PIR): - метод основан на кратковременном изометрическом сокращении мышцы с последующим расслаблением и пассивным уве…
Упражнения для укрепления трапеции: Массаж, тейпы и другие пассивные методы могут на время снизить напряжение. Но долгосрочный эффект при болях в шее и плечах дает только силовая работа с мышцами, прежде всего — с трапециевидной. Современные исследования показывают: - упражнения для нижней и средней трапеции (сведение лопаток, отжимания от стены, тяги, «обратные разводки» лёжа) ✔ улучшают осанку ✔ уменьшают нагрузку на шейный отдел ✔ достоверно снижают уровень боли В клинических исследованиях уже 4-недельная программа укрепления нижней трапеции приводила к: — снижению боли по шкале VAS — улуч…
«Трапеция болит — значит, её надо расслаблять». Но в реальности боль чаще возникает из-за слабости, а не из-за “перегруза”. 1. Хронический спазм = слабая мышца (а не перенапряжение): Слабая мышца не удерживает плечевой пояс → быстро устает → реагирует болью. Болезненная, «забитая» верхняя часть трапеции на самом деле обычно ослаблена. Хронический спазм трапеции чаще означает, что мышца не справляется с нагрузкой из-за слабости. Слабая трапеция не удерживает должным образом плечевой пояс, быстро устаёт и реагирует защитным напряжением и болью. В исследованиях отмечается, что у большинства люде…
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?! Я очень часто слышу на приемах рекомендации: «Нам запретили любые виды физ.активности при сколиозе» SOSORT про спорт: • В 2016‑м году SOSORT опубликовала 68 рекомендаций по консервативному лечению идиопатического сколиоза, включая раздел «общие спортивные активности» • В этих рекомендациях указано, что пациентам со сколиозом следует оставаться физически активными, и занятия спортом не повышает риск прогрессирования искривления при адекватной нагрузке. • В то же время подчёркивается, что ни один вид спорта не является «лечебным» для сколиоза; лечебным…
Отличия методик по лечению сколиоза: Шрот и SEAS ☑️Метод Шрот – один из самых известных комплексов упражнений при сколиозе. Он разработан в Германии и базируется на трёхмерной коррекции искривления. Шрот включает асимметричное укрепление и растяжение мышц и обязательную дыхательную гимнастику («Rotational Angular Breathing») для расширения сжатой стороны грудной клетки. В занятиях используются специальные приспособления: зеркала, подушечки, палки, ремни и др. ☑️Метод SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) – итальянский подход. В SEAS акцент на самостоятельной коррекции осанки в теч…
