✍🏻Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивностинеобходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Другие главы канала «ГАУЗ «Республиканский центр крови МЗ РТ»»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
Уважаемые доноры!
В связи с предстоящим праздничным днем - 27 мая Курбан-байр…
Глава от 14.05.2026
Траектория добра
Наша жизнь похожа на дорогу: подъёмы, спуски, повороты. Мы вы…
Глава от 13.05.2026
Спецпроект «ДНК Единой страны»: вместе мы создаём будущее, где у каждого есть ша…
Глава от 12.05.2026
Сегодня в рамках празднования Международного дня медицинской сестры в Альметьевс…
Глава от 12.05.2026
Поздравляем с Международным днем медицинской сестры!
Этот праздник объединяет лю…
Глава от 12.05.2026
С 11.05.2026г. проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженност…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,169,592 постов
из 198,945 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@vitameal_brand
VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта. Предложения - vitameal.com/contacts https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
👥 32 837 · +2 454/7д
@cosmetikcaswb
Стикеры
Устали от однообразных смайликов? Откройте мир ярких эмоций с нашими стикерами! Свежие наборы, эксклюзивные эмодзи и трендовые коллекции. Поднимаем настроение и делаем об…
👥 29 953 · -1 675/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 28 258 · -254/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 24 065 · +385/7д
@anyclass_faceonline
Гимнастика для лица
Анастасия Бурдюг - ваш тренер по гимнастике лица 17 лет опыта | 500 000+ учениц сохранили молодость без инъекций Записаться на курс SUPER Лицо http://anyclass.com/ma…
👥 18 642 · +720/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
ProЗдоровье — ваш гид по здоровому образу жизни и долголетию от проекта Здоровье Mail. Здесь вы найдёте актуальные советы по профилактике заболеваний, правильному питанию…
👥 18 137 · +116/7д
Популярные посты канала «ГАУЗ «Республиканский центр крови МЗ РТ»»
04.03.2026г. в ГАУЗ «РЦК МЗ РТ» прошел Медицинский совет по итогам деятельности за 2025г.
Подробнее по ссылке:
https://vk.ru/wall-216895726…
👁 11 604 просмотров
Актуальный донорский светофор с 11.03.2026г.
Уважаемые доноры, обращаем ваше внимание на то, что в Центре крови с 11.03.2026г. установлено …
👁 11 395 просмотров
Актуальный донорский светофор с 3.03.2026г.
👁 11 075 просмотров
С праздником, дорогие дамы!🌸
👁 10 919 просмотров
✍️Крайне важен период беременности, когда будущая мать может либо сделать полезный вклад в здоровье своего ребенка, либо пошатнуть его.
✅М…
👁 10 838 просмотров
Уважаемые доноры!☀️
✅20.03.2026г. в Татарстане нерабочий день в честь праздника Ураза-байрам. Центр крови в этот день не ведет прием доноро…
👁 10 826 просмотров
Памятка взята с ресурсов интернета
👁 10 810 просмотров
14 февраля состоялась Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России».
Сотрудники Центра крови приняли активное участие в данном меропри…
👁 10 747 просмотров
Уважаемые доноры! ☀️
В связи с предстоящим праздником - День защитника Отечества, 23 февраля - выходной день. ⭐️
Таким образом, 21, 22, 23…
👁 10 662 просмотров
Уважаемые доноры!
В связи с предстоящим праздником - Международным женским днем - 7.03., 8.03., 9.03.2026г. - выходные дни.
С 10.03.2026г…
👁 10 658 просмотров
Уважаемые доноры!
Актуальный донорский светофор с 26.02.2026г.
В Центре крови с 25.02.2026г. по 27.02.2026г. включительно установлено огр…
👁 10 644 просмотров
Добрый день, доноры! ☀
Спешим поделиться с вами радостной новостью🤩
Список Почетных доноров России №68 готов🏅
Ряды доноров с почетны…
👁 10 599 просмотров
Неделя поддержания и укрепления иммунитета🦠
✅Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия боле…
👁 10 565 просмотров
Добрый день, уважаемые доноры! ☀
Спешим поделиться с вами радостной новостью🤩
Список Почетных доноров России №69 готов🏅
Ряды доноров…
👁 10 551 просмотров
Уважаемые доноры!
Публикуем для вас памятки по питанию.
Настоятельно просим с вниманием относиться к соблюдению донорской диеты.
В случа…
👁 10 536 просмотров
Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта (в честь Всемирного дня здоровья ротовой полости 20 марта)
✅Почти 90% населения мир…
👁 10 531 просмотров
Коррупции нет!
Федеральный закон от 25 декабря 2008 года №273-ФЗ «О противодействии коррупции» относит принятие мер, направленных на формир…
👁 10 515 просмотров
Актуальный донорский светофор с 10.02.2026г.
👁 10 499 просмотров
Уважаемые доноры!
Во исполнение распоряжения Правительства РФ от 9.02.2023 г. № 291-р «Об утверждении Концепции увеличения заготовки плазм…
👁 10 497 просмотров
Актуальный донорский светофор с 17.03.2026г.
👁 10 485 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ГАУЗ «Республиканский центр крови МЗ РТ»
Канал Службы крови МЗ РТ.
Создан для информирования доноров крови и ее компонентов об актуальных новостях донорства🩸
Адрес: г.Казань, ул. Пр.Победы 85
Тел.: +78432230779
Прием доноров:
Пн.-пт. - 7.30 - 13.00
Сб, вскр.- выходной
Сайт: rckrt.ru
Создан для информирования доноров крови и ее компонентов об актуальных новостях донорства🩸
Адрес: г.Казань, ул. Пр.Победы 85
Тел.: +78432230779
Прием доноров:
Пн.-пт. - 7.30 - 13.00
Сб, вскр.- выходной
Сайт: rckrt.ru
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.