Тяжесть и боли в ногах к концу дня? Простой вечерний ритуал для улучшения кровообращения
К вечеру ноги гудят, отекают, а от носков остаются глубокие следы?
Из-за гравитации, сидячего образа жизни и тугих резинок жидкость неумолимо застаивается в нижних конечностях. Но есть простая вечерняя рутина, которая поможет разогнать кровь и снять напряжение.
1. Борьба с застоем: изгоняем лишнюю жидкость
Чтобы помочь венам справиться с нагрузкой, каждый вечер перед сном делайте следующее:
Ложитесь на спину и подложите под таз подушку так, чтобы он находился выше уровня грудной клетки.
В таком положении выполните легкий расслабляющий комплекс:
• поочередное сгибание ног;
• классический "велосипед";
• перекрестные "ножницы";
• разведение ног в стороны;
• легкая тряска (просто поднимите ноги вверх и мелко потрясите ими, чтобы снять напряжение).
2. Безопасные упражнения для спины и ног
Часто бывает так, что боль отдает в ногу из-за проблем с поясницей. В этом случае вам категорически не нужны тяжелые тренировки — полезны будут только те движения, где отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Вот безопасный список:
• Ягодичный мостик: лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно поднимайте таз;
• Подъемы ног из положения лежа на животе;
• Легкие скручивания лежа на спине;
• Мягкое растяжение ягодичных мышц: аккуратно подтяните колено к противоположному плечу и задержитесь в этом положении.
Попробуйте выполнить этот короткий комплекс уже сегодня перед сном. Это не займет много времени, но поможет разобрать застои и вернуть ногам приятную легкость!
Присоединяйтесь к нашему сообществу! Обсуждаем эту тему в чате в МАХ:
https://max.ru/join/Qqlj5aKpTWUpKWYjWDYCkO-nlV_zGLfehJHiAh5y1k4
Другие главы канала «ЭМАХО - наука исцеления»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 21.05.2026
Аптечка растёт, а печень у вас одна.
Недавно были на завтраке в гостях у одного…
Глава от 19.05.2026
Я худею, хожу 10 000 шагов, а сахар всё равно растёт (почему так бывает?)
«Вес …
Глава от 17.05.2026
Ваша печень страдает молча (и почему это очень опасно)
Есть один орган в нашем …
Глава от 14.05.2026
Сахар подскочил до 9 (и почему это отличная новость)
Знаете, за что мы больше в…
Глава от 12.05.2026
Островки Лангерганса: Ваш завод по производству энергии (и почему он работает на…
Глава от 09.05.2026
Друзья, с Днём Великой Победы! 🕊️
В этот важный день хочется пожелать самого гла…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,567,929 постов
из 199,561 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 118 317 · +2 271/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 513 · -929/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 840 · +1 001/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «ЭМАХО - наука исцеления»
Простой способ снизить скачок глюкозы после еды до 75%
И для этого даже не нужно сокращать количество пищи — достаточно просто изменить пор…
👁 32 108 просмотров
Как избавиться от онемения и вечного холода в ногах при диабете?
Ниже вас ждет статья с ответом на такие вопросы как:
- Почему стопы оста…
👁 25 919 просмотров
Как безопасно снизить высокий сахар в крови?
Ниже вас ждет статья с ответом такие вопросы как:
- Как работают таблетки от диабета 2 типа …
👁 24 139 просмотров
Вся правда о восточной медицине в России, о которой не знают 99% людей: как тысячелетние традиции получили строгое научное доказательство.
…
👁 24 106 просмотров
Почему привычная «химия» часто оставляет сахар на уровне 12.0: как метод «Трёх опор» заставил диету и спорт наконец-то работать.
Разбираем …
👁 23 469 просмотров
Что такое народная и традиционная медицина?
Вопрос, от которого зависит — чем лечиться, и как не навредить себе.
Но сначала — анекдот.
Но…
👁 21 813 просмотров
«У меня варикоз, но самая большая беда — трофическая язва на голени. Она появилась 30 лет назад...»
Всем нам уже известно, что нервы и ткан…
👁 19 326 просмотров
«Доктор, жена говорит, я неправильно питаюсь...»
Существует одна старая медицинская байка, которую мы просто обожаем.
Она лучше любых уче…
👁 18 643 просмотров
Почему привычная привычка «сбивать» сахар химией лишь маскирует диабет, пока организм рушится: вся правда о западном и восточном подходе к л…
👁 16 408 просмотров
«Доктор, жена говорит, я неправильно питаюсь...»
Существует одна старая медицинская байка, которую мы просто обожаем.
Она лучше любых уче…
👁 16 114 просмотров
Точка невозврата при диабете 2 типа.
Знаете, что самое страшное в диабете? Это иллюзия наличия времени.
Нам кажется, что если сахар чуть-ч…
👁 15 649 просмотров
Иллюзия легких ног: почему гели и компрессионные чулки вас обманывают?
Мы уже разбирали историю Андрея и его победы над трофической язвой. …
👁 15 138 просмотров
Интервальное голодание при диабете: польза или вред?
Некоторое время назад в нашем сообществе разгорелась жаркая дискуссия. Девушка подели…
👁 14 949 просмотров
Добрые слова
В древнем китайском трактате «Сто болезней и сто лекарств» сказано:
«Любить говорить добрые слова — это лекарство».
Почему сл…
👁 14 416 просмотров
Секрет тибетских монахов, или Как «вернуть» молодость за 15 минут
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди в 60 лет полны энергии, а …
👁 14 379 просмотров
Она займет минимум времени, но результаты и заряд энергии вас по-настоящему удивят!
👁 13 538 просмотров
Почему во рту сладко, если вы не ели конфет?
Замечали ли вы когда-нибудь странный сладковатый привкус во рту, который появляется сам по себ…
👁 13 315 просмотров
Почему онемение и боль всегда начинаются со стоп? (Два взгляда на одну проблему)
Вы ложитесь спать, укрываетесь теплым одеялом, а стопы все…
👁 11 832 просмотров
Внутренний Пожар организма: как диабет сжигает меридианы
Представьте себе чайник, который забыли на включенной плите.
Вода в нем давно вы…
👁 11 454 просмотров
Иглоукалывание: древний ключ к оживлению нервов.
Мы уже выяснили, что при диабете нервы в стопах буквально «голодают» и просят о помощи из-…
👁 8 441 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ЭМАХО - наука исцеления
ЭМАХО — сообщество, где наука исцеления становится вашим путеводителем к здоровью. Мы объединяем альтернативную медицину, проверенные практики оздоровления и поддержку единомышленников. В канале вы найдёте методики для восстановления энергии, советы по укреплению тела и духа, а также живое общение в чате. Присоединяйтесь, чтобы открыть новые грани здоровья без жёстких догм.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.