4-10 мая – Неделя здорового долголетия   С 12 по 18 мая в России проходит Неделя здорового долголетия.

4-10 мая – Неделя здорового долголетия
 

Как нормализовать вес, вернуть энергию и полюбить своё тело за 21 день за счёт персонального меню без голодовок и подсчёта калорий

Бесплатный марафон по нутрициологии: составьте рацион, который подстраивается под ваш ритм жизни

Записаться на марафон →

С 12 по 18 мая в России проходит Неделя здорового долголетия. Эти дни призваны напомнить: долгая жизнь — не просто медицинский факт, а результат наших ежедневных привычек и заботы о себе. Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность, исключение вредных привычек, здоровое питание – являются основой продолжительной и активной жизни.
Однако физическое здоровье — лишь часть формулы долголетия. Не менее важно сохранять ясность ума, память и способность к обучению. Возрастные изменения когнитивных функций – не приговор. Современная медицина и наука утверждают: деменцию можно отсрочить, а во многих случаях и предотвратить.
 
Главные факторы риска и «защитники» мозга
 
Артериальная гипертония, сахарный диабет, ожирение и высокий уровень холестерина напрямую связаны с ухудшением работы мозга. Лечение этих заболеваний — первый шаг к защите от деменции.
Физическая активность - это, пожалуй, самый мощный инструмент профилактики. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, в том числе и в мозге, способствуют росту новых нейронных связей. Достаточно всего 30 минут активности в день.
Мозг, как и мышцы, требует тренировки и нуждается в регулярной интеллектуальной нагрузке. Чтение, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов — любая новая и сложная задача создаёт «когнитивный резерв».
Для ментального здоровья нужна и социальная активность. Одиночество — один из серьезнейших факторов риска. Общение с друзьями, семьей, участие в волонтерских проектах или клубах по интересам заставляет наш мозг постоянно работать и адаптироваться.
 
Когда начинать профилактику?
 
Лучшее время для начала — детство и молодость. Именно тогда закладывается основа когнитивного резерва: чем больше нейронных связей создано в детском возрасте, тем выше защита мозга от повреждений в будущем. Однако начинать никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте переход на здоровое питание, посильные физические нагрузки и отказ от вредных привычек приносят ощутимую пользу и улучшают качество жизни.
Выбирая активный образ жизни, следя за своим здоровьем и постоянно обучаясь новому, мы можем отодвинуть возрастные изменения и сохранить ясный ум на долгие годы.
 
БУЗ РА "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики"