Утверждены рекомендации по здоровому образу жизни россиян🇷🇺
ЗОЖ уже не «модный тренд», а государственная стратегия☝🏻, работать по ней будут Центры здоровья и Центры медицины здорового долголетия.
😏Теперь официально, а не от блогера:
• Завтрак — в течение часа после пробуждения (лучшее время —7.00–9.00), 30–40% суточных калорий
• Ужин — за 3 часа до сна
• Интервалы между приемами пищи — 4–5 часов
• Исключить: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, добавленный сахар, сладкие напитки
Водный баланс
• Стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения
• Каждый час — 2–3 глотка воды, за 20–30 минут до еды —100–150 мл
Физическая активность
• Минимум 7 000 шагов в день (30–50 минут ходьбы)
• Лестница вместо лифта, при сидячей работе вставать каждый час
Сон и восстановление
• 7–9 часов сна в полной темноте, температура 18–20 °C
• Никаких экранов за 1–2 часа до сна, кофеин — до 14:00
Управление стрессом
• 10–15 минут дыхательных практик утром
• вечерняя прогулка на 20 мин
• дневник благодарности перед сном
Другие главы канала «Бокал прессека»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
На Родионова одна за одной летят «скорые» с мигалками🚑
"Пятничный синдром"🙄 с …
Глава от 15.05.2026
Девочки, кто ещё не встретил своего единственного?🧔🏻♂️
Ловите список самых ден…
Глава от 15.05.2026
Интересные судьбы😌 Игорь Медведев — заведующий Истоминским ФАПом Балахнинской Ц…
Глава от 15.05.2026
75 млн.рублей нижегородцы потратили на «искусственные слёзы»🥹
Работающие за ком…
Глава от 14.05.2026
Мы всю жизнь ели её неправильно😳
Окрошка — это не просто «жидкий Оливье», а нас…
Глава от 14.05.2026
Утром в куплете, вечером в ИИ-ассистенте😏
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,223,656 постов
из 199,480 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zakup_control
Контрольная закупка, здоровье, питание, биохакинг, продукты
Канал для жертв продуктовой рекламы. Рассказываем о полном г%вне, лежащем на полках магазинов и о том, как в этой свалке выбрать что-то стоящее По всем вопросам: https:/…
👥 107 367
@altsemena
Семена Алтая 🪴АГРОФИРМА
Семена Алтая АГРОФИРМА — ваш надёжный проводник в мир садоводства и огородничества. Здесь вы найдёте проверенные семена, профессиональные советы по выращиванию растений…
👥 97 882 · +2 411/7д
@lentacom
Лента
Заявление РКН № 7280757176 Привет! Я кот Ух, главный по акциям и скидкам в «Ленте». Моё чутьё мгновенно находит выгоду! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новос
👥 56 871 · +471/7д
@tspyaterochka
Пятёрочка
Добро пожаловать в канал «Пятёрочки» Здесь мы рассказываем о свежих акциях и скидках в наших магазинах.
👥 55 606 · +12 772/7д
@magazinpobeda
Магазины ПОБЕДА
Магазины Победа — это ваша сеть продуктовых и хозяйственных магазинов с честными ценами каждый день. Мы знаем, как важно покупать качественные товары без переплат, поэтом…
👥 15 091 · +599/7д
@A4FOOD
A4
Официальный бренд продукции Влада А4 теперь в MAX Каждый продукт А4FOOD — вау-приключение вкуса, заряженное вайбом Влада Подписывайся на канал и узнавай, как создаютс…
👥 13 779 · +1 951/7д
Популярные посты канала «Бокал прессека»
Безопасно ли целовать икону в храме?🤔
Важный вопрос накануне Пасхи у православных. Стационар-Пресс попытался совместить веру и гигиену.
С…
👁 5 689 просмотров
Скромная афиша. 1961 год. Горький, ставший благодаря академику Андронову «столицей радиофизики», чтит память своего гения.
На 12 апреля зап…
👁 5 687 просмотров
В Иванове еле спасли девчонку с отравлением парацетамолом
Ребенок намеренно выпил 10 таблеток, думая, что препарат безобидный🫣
Печень поч…
👁 5 670 просмотров
Симба!🦁
Легендарный кадр из «Короля Льва» с крохой Симбой теперь повторяют в нижегоросдком перинатальном центре ГКБ №40👶
Традиция пришла и…
👁 5 656 просмотров
Нижегородская область – один из лидеров по охвату репродуктивной диспансеризацией
Оценку репродуктивного здоровья в 2025 году прошли 33% ро…
👁 5 643 просмотров
Тепло❤️
👁 5 641 просмотров
Как не подцепить мышиную лихорадку на городском субботнике
Всем, кто собирается 18 апреля на общегородской субботник, Стационар-Пресс собра…
👁 5 637 просмотров
За обдирание шелухи с лука в магазине для покраски яиц запросто можно схлопотать «административку»🙈
Порча товарного вида. Штраф 300-500 руб…
👁 5 626 просмотров
Почти 300 кг некачественных овощей изъял нижегородский Роспотребнадзор в начале 2026 года
Хорошая новость: радиации, ГМО и токсичных элемен…
👁 5 624 просмотров
Нижегородская область войдёт в крупнейшее в РФ исследование ожирения
Биотехнологическая компания «Герофарм» запускает первую в России масш…
👁 5 620 просмотров
Профсоюз поддержал нижегородскую медсестру, лишившуюся дома из-за пожара
Старшая медсестра нижегородской ГКБ № 38 лишилась жилья в результ…
👁 5 612 просмотров
Что по грыжам?
В Пятой больнице в Нижнем сегодня проходит выездная сессия Всероссийского общества герниологов – эти врачи работают с грыжам…
👁 5 611 просмотров
Мужской/женский путь в медицину.
Да, чаще всего так и есть.
Домашний быт, исключительно как женская обязанность, это ведь рудимент. Соглас…
👁 5 607 просмотров
Хочешь насмешить бога? Расскажи ему о своих планах на майские🤨
Медики поликлиники 2-й горбольницы Дзержинска вдохновились первым апрельским…
👁 5 605 просмотров
В Москве даже питомцы проходят диспансеризацию
Всё как у людей: УЗИ, анализ крови, тест на гормоны щитовидки и контроль прививок. Чек-апы в…
👁 5 604 просмотров
⚡️В Правительстве РФ поддержали сближение аккредитации и аттестации медиков на категорию
Сейчас для прохождения периодической аккредитации…
👁 5 600 просмотров
Передвижной аптекой в России может стать разработка ГАЗ и "Луидора"
Госдума сегодня приняла закон о мобильных передвижных аптеках. Пилотный…
👁 5 593 просмотров
Проверьте, нет ли у вашего ребенка «синдром третьей четверти» 😰
Третья четверть учебного года — самая длинная и тяжелая. Накапливаются недо…
👁 5 572 просмотров
Обалдеть, новая версия ChatGPT умеет генерировать медицинские справки
Ловите назначения, друзья. Особенно п.5😜
👁 5 568 просмотров
Кризис коммуникаций в здравоохранении региона💔
Более 150 врачей Владимирской области открыто пожаловались на давление со стороны медиа, кри…
👁 5 564 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Бокал прессека
Несухие игристые инфоповоды от Никонова, главреда МИА «Стационар-пресс». Свежие, нешаблонные новости с авторским взглядом, которые бодрят лучше бокала прессека. Подписывайся, чтобы оставаться в курсе без скуки.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.