💤 Как сон поддерживает здоровье эндокринной системы детей?
Сон — это не просто отдых, а важнейший период, когда в организме ребёнка происходят ключевые гормональные процессы.
О том, как именно сон влияет на эндокринную систему, рассказывает врач-эндокринолог Айгуль Куйбакова:
💬 «Сон — это время, когда гормоны ребёнка активно работают над его ростом и здоровьем. Пока ребёнок спит, в организме происходят следующие процессы:
• Рост. Основной гормон роста вырабатывается только в глубоком сне, примерно через час после засыпания. Поздний отбой — прямая угроза физическому развитию.
• Контроль веса. Сон нормализует гормоны аппетита. Недосып вызывает у ребёнка постоянный голод и тягу к сладкому, что может привести к набору веса.
• Созревание. Гормоны, запускающие половое созревание, активны именно ночью. Хронический недосып и свет от гаджетов могут сбить этот процесс.
• Снижение стресса. Сон снижает уровень гормона стресса (кортизола). Без отдыха надпочечники истощаются, что ослабляет иммунитет».
😴 Гормональная система ребёнка очень чувствительна к режиму дня. Недостаток сна может привести не только к усталости, но и к нарушениям роста, обмена веществ, иммунитета и даже полового созревания.
Как помочь ребёнку наладить сон?
— Создайте ритуал отхода ко сну: чтение, тёплая ванна, приглушённый свет.
— Уберите гаджеты за час до сна — синий свет мешает выработке мелатонина.
— Следите, чтобы ребёнок ложился спать до 21:30.
— Обеспечьте полную темноту в комнате.
💪🏻 Здоровый сон — это фундамент здоровья вашего ребёнка!
💤 Как сон поддерживает здоровье эндокринной системы детей?
