15.08.2026 15:00
️ Спорт 🌞 Утренняя зарядка: бодрость на весь день Часто утром перед школой мы слышим будильник и… нажимаем кнопку «Отл
️ Спорт
🌞 Утренняя зарядка: бодрость на весь день
Часто утром перед школой мы слышим будильник и… нажимаем кнопку «Отложить». А потом в спешке собираемся, завтракаем на ходу и выбегаем из дома уже раздражёнными. Знакомая картина?
🤔 А что, если начать день всего на 10 минут раньше и посвятить это время себе? Корыстова Светлана Юрьевна, учитель физической культуры, уверена, что утренняя зарядка — это не скучная обязанность, а самый простой и эффективный способ проснуться, зарядиться энергией и улучшить самочувствие. Она показала 5 простых упражнений.
🧘 Выполняйте упражнения в спокойном темпе, без рывков. Каждое — 8–10 раз или 30–40 секунд.
1️⃣ Наклоны головы
Встаньте ровно, руки на поясе. Плавно наклоняйте голову вперёд-назад, затем влево-вправо. Не делайте резких движений.
2️⃣ Вращения плечами
Руки опущены. Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад. Это помогает снять напряжение из верхней части спины и шеи.
3️⃣ Наклоны туловища
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь не сгибать колени. Затем — мягкие наклоны вперёд, чтобы потянуть спину и заднюю поверхность бедра.
4️⃣ «Кошечка»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, голову поднимите. На выдохе — округлите спину, голову опустите. Это отличное упражнение для позвоночника, которое мягко «разбудит» всю спину.
5️⃣ Лёгкий бег на месте
Завершите зарядку 30–40 секундами бега на месте с высоким подниманием колен. Это поможет окончательно проснуться и поднимет пульс до рабочего уровня.
💪 Будьте бодрыми и здоровыми!
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы
🌞 Утренняя зарядка: бодрость на весь день
Часто утром перед школой мы слышим будильник и… нажимаем кнопку «Отложить». А потом в спешке собираемся, завтракаем на ходу и выбегаем из дома уже раздражёнными. Знакомая картина?
🤔 А что, если начать день всего на 10 минут раньше и посвятить это время себе? Корыстова Светлана Юрьевна, учитель физической культуры, уверена, что утренняя зарядка — это не скучная обязанность, а самый простой и эффективный способ проснуться, зарядиться энергией и улучшить самочувствие. Она показала 5 простых упражнений.
🧘 Выполняйте упражнения в спокойном темпе, без рывков. Каждое — 8–10 раз или 30–40 секунд.
1️⃣ Наклоны головы
Встаньте ровно, руки на поясе. Плавно наклоняйте голову вперёд-назад, затем влево-вправо. Не делайте резких движений.
2️⃣ Вращения плечами
Руки опущены. Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад. Это помогает снять напряжение из верхней части спины и шеи.
3️⃣ Наклоны туловища
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь не сгибать колени. Затем — мягкие наклоны вперёд, чтобы потянуть спину и заднюю поверхность бедра.
4️⃣ «Кошечка»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, голову поднимите. На выдохе — округлите спину, голову опустите. Это отличное упражнение для позвоночника, которое мягко «разбудит» всю спину.
5️⃣ Лёгкий бег на месте
Завершите зарядку 30–40 секундами бега на месте с высоким подниманием колен. Это поможет окончательно проснуться и поднимет пульс до рабочего уровня.
💪 Будьте бодрыми и здоровыми!
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы