26.03.2026 13:05
Психологический навигатор для сдачи ЕГЭ и ОГЭ Привет, выпускник!🎓 Публикуем заключительный выпуск советов по преодолени
Психологический навигатор для сдачи ЕГЭ и ОГЭ
Привет, выпускник!🎓 Публикуем заключительный выпуск советов по преодолению тревоги перед ГИА.🧠
Этот текст – твоя шпаргалка, но не с формулами, а с психологическими приёмами, которые реально работают.
🔶 Шаг 4. Тактика дня «Икс»: как вести себя на экзамене
🔸 Утро без суеты.
Не надо вскакивать и лихорадочно листать конспекты. Спокойно позавтракай, послушай музыку, собери всё необходимое (паспорт, ручки, воду). Выходи заранее.
🔸 Настрой родителей.
Если мама или папа слишком переживают и нагнетают, скажи им честно: «Мне очень нужна ваша поддержка, но сейчас мне важно настроиться. Давайте просто помолчим/обнимемся/выпьем чай». Им важно знать, как тебе помочь.
🔸 Стратегия на экзамене.
На экзамене не спеши. Внимательно читай задание до конца. Начни с легких заданий. Разогрейся. Когда наберешь первые баллы, станет спокойнее. Сложные задания оставь на потом.
🔸 Пей воду.
Сделай пару глотков, когда чувствуешь, что начинаешь волноваться. Сам процесс глотания сбивает нервный ритм и помогает успокоиться.
🔸 Пропускай сложное.
Если задание не идёт – не зависай. Пропусти его и вернись позже. Главное – успеть сделать всё, что ты точно знаешь.
❤️ Помни: ЕГЭ – это всего лишь проверка твоих знаний на данный момент. Это не проверка тебя как личности. Ты – это не твои баллы. Ты уже молодец, потому что дошел до этого этапа. Сделай глубокий вдох – у тебя всё получится!
БОНУС ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (от психолога)
⚠️ Уважаемые родители!
Пожалуйста, запомните две главные фразы, которые нельзя говорить ребёнку перед экзаменом:
«Не волнуйся!» (это работает наоборот – как приказ).
«Ты должен сдать на 90+ баллов» (это создает непосильное давление).
Замените их на: «Я люблю тебя любого» и «Сделай всё, что сможешь, а остальное – ерунда».
Удачи вашим детям!
В школе работают педагоги-психологи, к которым всегда можно обратиться с вопросами, проблемами и переживаниями,💭 возникающими при подготовке и прохождении государственной итоговой аттестации.
С графиком работы специалистов можно ознакомиться по ссылке.
#школа1539 #ДОНМ #ЕГЭ2026
Привет, выпускник!🎓 Публикуем заключительный выпуск советов по преодолению тревоги перед ГИА.🧠
Этот текст – твоя шпаргалка, но не с формулами, а с психологическими приёмами, которые реально работают.
🔶 Шаг 4. Тактика дня «Икс»: как вести себя на экзамене
🔸 Утро без суеты.
Не надо вскакивать и лихорадочно листать конспекты. Спокойно позавтракай, послушай музыку, собери всё необходимое (паспорт, ручки, воду). Выходи заранее.
🔸 Настрой родителей.
Если мама или папа слишком переживают и нагнетают, скажи им честно: «Мне очень нужна ваша поддержка, но сейчас мне важно настроиться. Давайте просто помолчим/обнимемся/выпьем чай». Им важно знать, как тебе помочь.
🔸 Стратегия на экзамене.
На экзамене не спеши. Внимательно читай задание до конца. Начни с легких заданий. Разогрейся. Когда наберешь первые баллы, станет спокойнее. Сложные задания оставь на потом.
🔸 Пей воду.
Сделай пару глотков, когда чувствуешь, что начинаешь волноваться. Сам процесс глотания сбивает нервный ритм и помогает успокоиться.
🔸 Пропускай сложное.
Если задание не идёт – не зависай. Пропусти его и вернись позже. Главное – успеть сделать всё, что ты точно знаешь.
❤️ Помни: ЕГЭ – это всего лишь проверка твоих знаний на данный момент. Это не проверка тебя как личности. Ты – это не твои баллы. Ты уже молодец, потому что дошел до этого этапа. Сделай глубокий вдох – у тебя всё получится!
БОНУС ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (от психолога)
⚠️ Уважаемые родители!
Пожалуйста, запомните две главные фразы, которые нельзя говорить ребёнку перед экзаменом:
«Не волнуйся!» (это работает наоборот – как приказ).
«Ты должен сдать на 90+ баллов» (это создает непосильное давление).
Замените их на: «Я люблю тебя любого» и «Сделай всё, что сможешь, а остальное – ерунда».
Удачи вашим детям!
В школе работают педагоги-психологи, к которым всегда можно обратиться с вопросами, проблемами и переживаниями,💭 возникающими при подготовке и прохождении государственной итоговой аттестации.
С графиком работы специалистов можно ознакомиться по ссылке.
#школа1539 #ДОНМ #ЕГЭ2026