Разговоры о важном ☝️
🗓 На этой неделе ученики 9«А» класса вместе с классным руководителем разобрали тему, которая волнует каждого выпускника: «Как справляться с волнением?».
✅️ В преддверии экзаменационного периода девятиклассники говорили о том, почему стресс — это не враг, а механизм мобилизации, и как превратить тревогу в ресурс. Дискуссия получилась живой и полезной: школьники поделились своими страхами и вместе нашли способы оставаться в тонусе без паники.
💪 Главный вывод встречи: волнение — это нормально, но важно уметь брать его под контроль. Чтобы помочь всем, кто готовится к экзаменам, мы подготовили подборку простых и действенных лайфхаков.
🧠 5 лайфхаков, как справиться с волнением на экзамене:
1️⃣ Дышите квадратом
🌬 Перед входом в аудиторию или в момент, когда рука начинает дрожать, сделайте упражнение: вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Это снижает уровень кортизола и возвращает концентрацию.
2️⃣ Пишите «поток сознания»
📝 Если на первых минутах вы чувствуете ступор, возьмите черновик и в течение 1–2 минут пишите всё, что приходит в голову («я волнуюсь, я всё помню, у меня получится…»). Это переключает мозг с эмоций на действие.
3️⃣ Не «накручивайте» исход
💭 Замените мысль «Я обязан сдать на максимум» на «Я сделаю всё, что от меня зависит». Перфекционизм — главный провокатор тревоги.
4️⃣ Используйте якорь
⚓️ Вспомните ситуацию, где вы чувствовали уверенность. Нажмите пальцами на запястье или сожмите ручку в тот момент, когда вспомнили это состояние. Перед экзаменом повторите это действие — мозг активирует ресурсное состояние.
5️⃣ Разделяйте время
⏳️ На экзамене не думайте обо всех заданиях сразу. Скажите себе: «Следующие 10 минут я решаю только эту задачу». Когда вы фокусируетесь на одном шаге, тревога уходит.
🙏 Благодарим учеников 9 «А» за открытый разговор! Желаем всем уверенности и лёгкости на экзаменах. Помните: вы подготовлены, у вас всё получится 💪!
#ДОНМ #РоссияМояРодина #ЗКНО #Образование #ЗАО #Разговорыоважном
Другие главы канала «ГБОУ ЗКНО»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 27.05.2026
👩🏻 Ольга Сергеевна Колчева, замечательная мама ученицы 9 класса.
💬 Вот и насту…
Глава от 27.05.2026
Последний звонок 🔔
🗓 Прозвенел последний звонок 2025-2026 учебного года - и вот…
Глава от 26.05.2026
Наши волонтеры 🫶
💐 Наши волонтёры, как и все добрые люди, очень любят дарить ра…
Глава от 26.05.2026
🗯 Разговоры о важном
🗓 На этой неделе мы обсудили важные темы, которые помогут…
Глава от 26.05.2026
🗓 Начало недели
🇷🇺 Утро понедельника, последней недели учебного года, традицион…
Глава от 25.05.2026
Последний звонок 🔔
🎆 В пятницу в школьных корпусах по адресу ул. Гжатская и ул.…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,891,481 постов
из 199,595 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@matematik_andrei_channel
Математик Андрей
Основатель онлайн-школы «Точка Знаний» В канале: — короткие видео по темам 1-11 классов — разбор задач ВПР/ОГЭ/ЕГЭ — применение математики в жизни Получить консульта…
👥 202 941 · -58/7д
@obr_mo
Образование Подмосковья
Официальный канал Министерства образования Московской области. Оперативные новости о школах, колледжах, вузах и детских садах Подмосковья. Анонсы мероприятий, разборы важ…
👥 80 365 · +3 668/7д
@Moscow_school
Московское образование
Успех начинается здесь! Приложение «ЗОЖ с МЭШиком» https://max.ru/meshik_app_bot Для СМИ: press-donm@mos.ru Сайт: mosobr.shkolamoskva.ru ВК: vk.com/educationdep ТГ: htt…
👥 68 186 · -81/7д
@bestch
Культура речи • Саморазвитие
Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. Реклама: clck.ru/3R8TA9 Биржа: https://telega.in/m/bestch Менеджеры: clck.ru/3QxNG7 Русский язык Образо…
👥 59 258 · -207/7д
@Lingvaa
Лингвист | Русский язык Образование
Канал №1 для тех, кто звонИт, а не звОнит! По рекламе: https://clck.ru/3R7DoR Биржа: https://telega.in/c/Lingvaa
👥 53 567 · -114/7д
@minprosrf
Минпросвещения России
Официальный канал Министерства просвещения России. Всё об образовании для родителей, педагогов и учащихся. Сайт edu.gov.ru ВКонтакте vk.com/minprosvet Однокл
👥 53 091 · +402/7д
Популярные посты канала «ГБОУ ЗКНО»
Интересные занятия 🤩
☀️ В первый месяц весны в группе «Чебурашка» традиционно прошёл проект «Посадка и выращивание лука». Проект направлен…
👁 4 292 просмотров
Разговоры о важном ☝️
🇷🇺 Начало недели в корпусе на улице Ращупкина традиционно началось с «Разговоров о важном» 🗣️!
🎭 В этот понедельни…
👁 4 255 просмотров
Советы психолога 🗯
🧠 5 игровых упражнений для развития внимания у детей.
👩🏼🏫 Юлия Сергеевна Алимова, педагог- психолог нашего комплекса…
👁 4 244 просмотров
🗓 Начало недели
🇷🇺 Начало недели в школьном корпусе на улице Толбухина традиционно началось с поднятия флага и исполнения гимна 🎶 Российско…
👁 4 238 просмотров
IT- класс 🎓
💬 Всем привет!
🙋🏻♀️ Меня зовут Евгения, я учусь в 9 классе. В последнее время я всё чаще задумываюсь о том, кем стать в будущ…
👁 4 223 просмотров
👩🏼 Мария Алексеевна Шкантова, член Управляющего совета и замечательная мама.
💬 Сегодня мы настолько привыкли к тому, что в любой момент мо…
👁 4 222 просмотров
Новости спорта 💪
🏉 Каникулы закончились яркой победой!
🗓 В выходные ученики 6А класса достойно представили нашу школу на городских соревн…
👁 4 210 просмотров
Про безопасность ☝️
👮♀️ В рамках профилактической работы с молодёжью сотрудники Министерства внутренних дел провели познавательную лекцию …
👁 4 203 просмотров
Посещение библиотеки 📚
🗓 24 марта ученики 3Г класса посетили библиотеку имени Э. Багрицкого. Сотрудники библиотеки провели для ребят очень…
👁 4 194 просмотров
Время с пользой 👍
❓️🧠 Может ли ребёнок, не напрягаясь, пересилить взрослого? А поднять пудовую гирю? И почему, чтобы испепелить бумагу, до…
👁 4 190 просмотров
🚀 3D моделирование на уроках технологии ко Дню Космонавтики
💻 На уроках технологии семиклассники осваивают основы профессиональной 3D-граф…
👁 4 188 просмотров
Школьный театр 🎭
🥳 27 марта отмечается Всемирный день театра.
🏛 В честь этого праздника в школьном театре «Счастливые люди» прошёл масте…
👁 4 175 просмотров
Успехи наших учеников 👏
🎉 Павел, наш ученик 10 А класса, принял участие в Межрегиональной олимпиаде школьников на базе ведомственных образо…
👁 4 173 просмотров
Каникулы с пользой 👍
🌸🎉 «Весенний калейдоскоп» в 6К! 🎉🌸
☀️ Каникулы - время отдыха, ярких эмоций и новых впечатлений! Ученики 6К класса …
👁 4 168 просмотров
👩🏻🏫 Екатерина Ивановна Мартынова, учитель химии и биологии.
💬 16 марта я приняла участие в заседании Московского городского клуба руково…
👁 4 167 просмотров
⚠️«Это не забыть»: как ученики 9А класса побывали на Московской антинаркотической площадке
✔️ В рамках системной воспитательной и профилакт…
👁 4 166 просмотров
Питаемся с пользой 🥗
☀️ Весна — время пробуждения и… поддержки иммунитета! Наш учитель музыки Любовь Сергеевна Ушакова делится неожиданным…
👁 4 164 просмотров
Советы психолога 🗯
🔥 Техника «СТОП»: как помочь ребенку (и себе) остыть
👩🏼🏫 Юлия Сергеевна Алимова, педагог- психолог нашего комплекса.
…
👁 4 155 просмотров
День Космонавтики 🚀
💥 Кружок рисования передает всем-всем-всем горячий привет и поздравляет с днем Космонавтики!
🧑🚀 12 апреля 1961 года …
👁 4 154 просмотров
Время с пользой 👍
🙋🏻♀️🙋🏼♂️ Ученики 2Л класса с родителями и классным руководителем побывали на экскурсии в Останкинской телебашне.
✅️ В…
👁 4 150 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ГБОУ ЗКНО
Официальный канал ГБОУ ЗКНО (Западный комплекс непрерывного образования) в Москве. Здесь публикуются актуальные новости школы, анонсы мероприятий, достижения учеников и педагогов, а также полезная информация для родителей и учащихся. Узнавайте первыми о жизни учебного заведения, расписании экзаменов и важных событиях. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе образовательного процесса.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.