Питаемся с пользой 🥗
☀️ В жаркую погоду организм теряет много жидкости — важно вовремя восполнять её запасы. Но не все напитки одинаково полезны: некоторые лишь усиливают жажду или создают дополнительную нагрузку на организм.
✅️ Лучшие варианты:
1️⃣ Чистая вода
💧 Основной и самый надёжный выбор. Вода не содержит калорий, не нагружает организм лишними веществами и эффективно утоляет жажду. Для вкуса можно добавить ломтик лимона, огурца или листик мяты.
2️⃣ Зелёный чай (охлаждённый)
🍵 Богат антиоксидантами, помогает поддерживать обмен веществ. В отличие от чёрного чая, содержит меньше кофеина. Лучше пить без сахара — можно добавить лимон или мяту.
3️⃣ Компот из сухофруктов
🍏 Источник натуральных сахаров и микроэлементов (калий, магний). Варите без избытка сахара, на слабом огне, чтобы сохранить максимум пользы. Подойдут курага, чернослив, изюм, яблоки.
4️⃣ Морс
🫐 Содержит витамины (особенно витамин C), обладает лёгким тонизирующим эффектом. Лучше готовить из свежих или замороженных ягод (клюква, брусника, смородина) без большого количества сахара.
5️⃣ Домашний лимонад (без избытка сахара)
🥤 Освежает и утоляет жажду. Используйте лимонный сок, мяту, огурец, имбирь.
6️⃣ Кефир или натуральный йогурт с водой (айран, тан)
🍶 Лёгкие кисломолочные напитки поддерживают микрофлору кишечника, дают ощущение сытости и прохлады.
7️⃣ Отвар шиповника
🫖 Богат витамином C и антиоксидантами. Заваривайте в термосе, дайте настояться и охладите. Можно пить без сахара или с небольшим количеством мёда.
❓️ Чего лучше избегать?
✔️ Сладкие газированные напитки. Содержат много сахара и углекислоту, которая усиливает жажду и может раздражать желудок.
✔️ Пакетированные соки и «нектары». Часто содержат много добавленного сахара и мало натурального сока.
✔️ Очень сладкие домашние напитки. Избыток сахара мешает нормальному усвоению жидкости и провоцирует жажду.
#ДОНМ #НашеПитание #ЗКНО #Образование #ЗАО #Питаемсяспользой
Питаемся с пользой 🥗 ☀️ В жаркую погоду организм теряет много жидкости — важно вовремя восполнять её запасы.
