02.06.2026 10:56
2 июня – День здорового питания и отказа от излишеств в еде.
2 июня – День здорового питания и отказа от излишеств в еде.
Этот день напоминает: мы – то, что мы едим каждый день. Не время от времени, а регулярно.
Как именно – рассказала новая пирамида питания, которая изменилась впервые за 20 лет.
⚠️Новая пирамида питания 2025–2030
В январе 2026 года вышли обновлённые Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 – первый за последние 20 лет масштабный пересмотр официальных рекомендаций по питанию. Ключевое изменение: пирамиду перевернули.
🔄Как было раньше:
В основании – хлеб, крупы, макароны (их советовали есть больше всего). Жиры и сладости – на вершине, с пометкой «использовать экономно».
👍 Что теперь (перевёрнутая пирамида):
• Самый широкий верхний ярус – белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), цельные молочные продукты жирности, овощи и фрукты.
• Средняя часть – полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семена).
• Узкое основание – цельнозерновые продукты (их объём в рационе сокращён).
📌 Что изменилось радикально:
• Белок в центре внимания. Норма выросла с 0,8 г до 1,2–1,6 г на кг веса.
• Жирные молочные продукты – снова в фаворе. Обезжиренные – нет.
• Жёсткий контроль добавленного сахара. Не более 10 г (2 чайные ложки) на один приём пищи.
• Акцент на «настоящей еде» и борьба с ультрапереработанными продуктами.
Главный месседж: ешьте настоящую, минимально обработанную пищу.
Мы едим ежедневно, и питание оказывает на наше здоровье очень сильное влияние. Насколько вам подходит стиль питания, которого вы придерживаетесь? Можно узнать с помощью диагностики.
Вот исследования, которые покажут, какие «огрехи» в еде уже влияют на ваш организм.
Базовый минимум
✔ 11-10-001 Общий анализ крови (CBC/Diff – 5 фракций лейкоцитов)
Меняется при скрытом воспалении, анемии, нарушении иммунитета – частых спутниках несбалансированного питания.
✔ 99-00-907 ПРОФИЛЬ «Основные биохимические показатели крови»
Повышение общего холестерина, глюкозы, печёночных ферментов – маркеры переедания жирного, сладкого и алкоголя.
Если в биохимии повышен общий холестерин (из-за жирной, жареной пищи)
✔ 99-20-022 Липидный профиль – разложит холестерин на «плохой» и «хороший».
✔ A04.12.005.003 Дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий – покажет состояние сосудов шеи (жирная еда → бляшки → риск инсульта).
✔ A05.10.006.002 ЭКГ – как сердце справляется с нагрузкой на фоне высокого холестерина.
Если повышены АЛТ, АСТ, билирубин (печень страдает от сладкого, алкоголя, жирного)
✔ A04.16.001 УЗИ органов брюшной полости – оценит печень, желчный, поджелудочную.
Генетика и метаболизм (почему вы набираете вес или плохо переносите какие-то продукты)
✔ 96-10-239 Избыточный вес – скрининг (FTO, MC4R, PPARGC1B, PPARG, INS) – гены склонности к ожирению.
✔ 96-10-109 Детоксикация и метаболизм, 55 маркеров
– как организм усваивает жиры, выводит токсины, реагирует на кофе, алкоголь, лекарства.
Результаты анализов дадут объективную картину, подсветят ваши огрехи и помогут выбрать правильный рацион.
Пусть ваша тарелка работает на вас, а не против вас. С заботой, ваш Ситилаб 💙#ДеньЗдоровогоПитания #Ситилаб #ЧекапОрганизма #НоваяПирамидаПитания #Метаболизм #АнализыДляРациона
Этот день напоминает: мы – то, что мы едим каждый день. Не время от времени, а регулярно.
Как именно – рассказала новая пирамида питания, которая изменилась впервые за 20 лет.
⚠️Новая пирамида питания 2025–2030
В январе 2026 года вышли обновлённые Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 – первый за последние 20 лет масштабный пересмотр официальных рекомендаций по питанию. Ключевое изменение: пирамиду перевернули.
🔄Как было раньше:
В основании – хлеб, крупы, макароны (их советовали есть больше всего). Жиры и сладости – на вершине, с пометкой «использовать экономно».
👍 Что теперь (перевёрнутая пирамида):
• Самый широкий верхний ярус – белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), цельные молочные продукты жирности, овощи и фрукты.
• Средняя часть – полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семена).
• Узкое основание – цельнозерновые продукты (их объём в рационе сокращён).
📌 Что изменилось радикально:
• Белок в центре внимания. Норма выросла с 0,8 г до 1,2–1,6 г на кг веса.
• Жирные молочные продукты – снова в фаворе. Обезжиренные – нет.
• Жёсткий контроль добавленного сахара. Не более 10 г (2 чайные ложки) на один приём пищи.
• Акцент на «настоящей еде» и борьба с ультрапереработанными продуктами.
Главный месседж: ешьте настоящую, минимально обработанную пищу.
Мы едим ежедневно, и питание оказывает на наше здоровье очень сильное влияние. Насколько вам подходит стиль питания, которого вы придерживаетесь? Можно узнать с помощью диагностики.
Вот исследования, которые покажут, какие «огрехи» в еде уже влияют на ваш организм.
Базовый минимум
✔ 11-10-001 Общий анализ крови (CBC/Diff – 5 фракций лейкоцитов)
Меняется при скрытом воспалении, анемии, нарушении иммунитета – частых спутниках несбалансированного питания.
✔ 99-00-907 ПРОФИЛЬ «Основные биохимические показатели крови»
Повышение общего холестерина, глюкозы, печёночных ферментов – маркеры переедания жирного, сладкого и алкоголя.
Если в биохимии повышен общий холестерин (из-за жирной, жареной пищи)
✔ 99-20-022 Липидный профиль – разложит холестерин на «плохой» и «хороший».
✔ A04.12.005.003 Дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий – покажет состояние сосудов шеи (жирная еда → бляшки → риск инсульта).
✔ A05.10.006.002 ЭКГ – как сердце справляется с нагрузкой на фоне высокого холестерина.
Если повышены АЛТ, АСТ, билирубин (печень страдает от сладкого, алкоголя, жирного)
✔ A04.16.001 УЗИ органов брюшной полости – оценит печень, желчный, поджелудочную.
Генетика и метаболизм (почему вы набираете вес или плохо переносите какие-то продукты)
✔ 96-10-239 Избыточный вес – скрининг (FTO, MC4R, PPARGC1B, PPARG, INS) – гены склонности к ожирению.
✔ 96-10-109 Детоксикация и метаболизм, 55 маркеров
– как организм усваивает жиры, выводит токсины, реагирует на кофе, алкоголь, лекарства.
Результаты анализов дадут объективную картину, подсветят ваши огрехи и помогут выбрать правильный рацион.
Пусть ваша тарелка работает на вас, а не против вас. С заботой, ваш Ситилаб 💙#ДеньЗдоровогоПитания #Ситилаб #ЧекапОрганизма #НоваяПирамидаПитания #Метаболизм #АнализыДляРациона