17.05.2026 11:00
Путь к успеху: управляем эмоциями 👩🎓👨🎓Совсем скоро для наших выпускников начнется по-настоящему «горячая» пора экзаме
Путь к успеху: управляем эмоциями
👩🎓👨🎓Совсем скоро для наших выпускников начнется по-настоящему «горячая» пора экзаменов. Долгие годы подготовки, бессонные ночи и написание пробников — всё это было ради того, чтобы показать достойный результат. Неудивительно, что часто ученики оказываются в ситуации сильного стресса и порой не знают, как с ним справиться. Наш Управляющий Совет делится полезными лайфхаками от психологов.
🥺 Выдели основные тревожащие факторы. Ведь иногда пугает не сам экзамен, а сопутствующие обстоятельства. Что именно тебя напрягает? Чужая школа? Присутствие незнакомых людей? Ощущение контроля из-за видеокамер? Когда ты понимаешь конкретную причину страха, с ней легче работать.
👨👩👧👦Найди поддержку. Прежде всего, это твоя семья: мама, которая всегда поймет и успокоит; папа, который поможет разобраться в сложной теореме. Иногда целительным оказывается даже бабушкин горячий чай или дедушкин совет из личного опыта. Не забывай общаться с друзьями, которые проходят через то же самое, и помни, что всегда можно обратиться на горячие линии психологической помощи.
🧘♀️Используй дыхательные и телесные практики. Многие знают о них, но почти никто не применяет в нужный момент. Почему? Потому что в состоянии стресса мы забываем о простых решениях. Но попробуй хотя бы один раз — и ты почувствуешь разницу. Например, освой технику «дыхание по квадрату»: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох и снова на 4 счета задержка. Всего несколько повторов помогут вернуть контроль над эмоциями.
⏰Режим дня играет колоссальную роль. Перед экзаменами не нужно лишать себя сна, судорожно пытаясь перечитать весь список литературы за одну ночь. Намного эффективнее будет выспаться. Чтобы мозг работал на полную мощность, важно:
🥗правильно и вовремя питаться;
⛹️♂️много гулять и заниматься спортом.
Физическая активность любого вида — бег, быстрая ходьба или простая зарядка — эффективно снижает уровень гормонов стресса. Мышцы работают, в кровь выбрасываются эндорфины, и уровень тревоги падает.
🧘Визуализируй экзамен. Звучит странно? Однако основная проблема — это страх перед неизвестностью. Пошагово продумай свой день накануне: как ты ляжешь спать, как проснешься, что наденешь и что возьмешь с собой. Представь дорогу до пункта проведения экзамена, как ты заходишь в аудиторию и садишься за парту. Когда мозг «проживает» ситуацию заранее, она перестает казаться пугающей.
✨Главное — помни: экзамен — это лишь один из этапов на твоем большом жизненном пути. Это испытание, которое тебе абсолютно по силам. Верь в свои знания, доверяй себе и не забывай давать своему организму время на отдых. Мы верим в каждого из вас и знаем, что у вас всё обязательно получится!
#Школа937 #ДОНМ #НашУправляющийСовет
👩🎓👨🎓Совсем скоро для наших выпускников начнется по-настоящему «горячая» пора экзаменов. Долгие годы подготовки, бессонные ночи и написание пробников — всё это было ради того, чтобы показать достойный результат. Неудивительно, что часто ученики оказываются в ситуации сильного стресса и порой не знают, как с ним справиться. Наш Управляющий Совет делится полезными лайфхаками от психологов.
🥺 Выдели основные тревожащие факторы. Ведь иногда пугает не сам экзамен, а сопутствующие обстоятельства. Что именно тебя напрягает? Чужая школа? Присутствие незнакомых людей? Ощущение контроля из-за видеокамер? Когда ты понимаешь конкретную причину страха, с ней легче работать.
👨👩👧👦Найди поддержку. Прежде всего, это твоя семья: мама, которая всегда поймет и успокоит; папа, который поможет разобраться в сложной теореме. Иногда целительным оказывается даже бабушкин горячий чай или дедушкин совет из личного опыта. Не забывай общаться с друзьями, которые проходят через то же самое, и помни, что всегда можно обратиться на горячие линии психологической помощи.
🧘♀️Используй дыхательные и телесные практики. Многие знают о них, но почти никто не применяет в нужный момент. Почему? Потому что в состоянии стресса мы забываем о простых решениях. Но попробуй хотя бы один раз — и ты почувствуешь разницу. Например, освой технику «дыхание по квадрату»: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох и снова на 4 счета задержка. Всего несколько повторов помогут вернуть контроль над эмоциями.
⏰Режим дня играет колоссальную роль. Перед экзаменами не нужно лишать себя сна, судорожно пытаясь перечитать весь список литературы за одну ночь. Намного эффективнее будет выспаться. Чтобы мозг работал на полную мощность, важно:
🥗правильно и вовремя питаться;
⛹️♂️много гулять и заниматься спортом.
Физическая активность любого вида — бег, быстрая ходьба или простая зарядка — эффективно снижает уровень гормонов стресса. Мышцы работают, в кровь выбрасываются эндорфины, и уровень тревоги падает.
🧘Визуализируй экзамен. Звучит странно? Однако основная проблема — это страх перед неизвестностью. Пошагово продумай свой день накануне: как ты ляжешь спать, как проснешься, что наденешь и что возьмешь с собой. Представь дорогу до пункта проведения экзамена, как ты заходишь в аудиторию и садишься за парту. Когда мозг «проживает» ситуацию заранее, она перестает казаться пугающей.
✨Главное — помни: экзамен — это лишь один из этапов на твоем большом жизненном пути. Это испытание, которое тебе абсолютно по силам. Верь в свои знания, доверяй себе и не забывай давать своему организму время на отдых. Мы верим в каждого из вас и знаем, что у вас всё обязательно получится!
#Школа937 #ДОНМ #НашУправляющийСовет