Упражнения для уставшей спины 💪🏼
Часто можно увидеть людей, у которых спина устаёт после долгого сидения или многочасовых прогулок. Появляется знакомое ощущение тяжести и скованности.
Иногда достаточно всего пары минут, чтобы помочь себе: потянуться, расправить плечи и разгрузить поясницу.
✅ Давайте сделаем такие упражнения прямо сейчас!
1️⃣ Раскрытие грудной клетки.
Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вниз. Согните их в локтях и попробуйте соединить пальцы за спиной между лопатками. Слегка приподнимите подбородок, потянитесь грудной клеткой вперёд и вверх на вдохе. На выдохе — расслабьтесь. Повторите 3–5 раз, затем поменяйте руки.
2️⃣ Замок за спиной.
Отведите прямые руки назад и соедините их в замок на уровне крестца. Потяните руки назад и вниз, а грудную клетку — вперёд и вверх. Сделайте глубокий вдох, на выдохе расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.
3️⃣ Мягкая скрутка.
Положите одну ногу на другую. Противоположной рукой возьмитесь за колено, второй — за спинку стула. Вытяните позвоночник вверх и аккуратно выполните скрутку. Без резких движений, мягко возвращаясь обратно. Повторите 2–3 раза в каждую сторону.
Даже такие простые движения помогают снять напряжение и вернуть телу лёгкость❤️
Другие главы канала «Доктор Очеретина. Точка Жизни»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 26.05.2026
Почему суставы продолжают разрушаться, даже если вы лечитесь годами?
Если вы пр…
Глава от 23.05.2026
Дорогие друзья!
Сегодня прошел очень активный вебинар и наш мессенджер не выде…
Глава от 23.05.2026
Сегодня мы провели большой вебинар, и это был действительно сильный эфир — с под…
Глава от 23.05.2026
❓ Прямо сейчас — блок ответов на вопросы!
Ирина Геннадьевна отвечает на вопросы…
Глава от 23.05.2026
🔴 Прямо сейчас — упражнения в прямом эфире!
На вебинаре начинается практическая…
Глава от 23.05.2026
⏰ Через 10 минут начинаем!
Уже совсем скоро стартует вебинар «Точка Жизни: Здор…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,922,496 постов
из 199,598 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 119 375 · +2 513/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 142 · -964/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 584 · +135/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Доктор Очеретина. Точка Жизни»
«Улучшения после первого занятия — спина и нога сказали СПАСИБО»
Это счастье слышать такие слова. Поясница чаще всего болит не из-за «возра…
👁 22 833 просмотров
📢 Важная новость для тех, кто не успел на вебинар!
Сегодня прошёл прямой эфир «Здоровая поясница» с доктором Очеретиной. Те, кто был — уже …
👁 22 227 просмотров
🔴 Начало через 10 минут!
Вебинарная комната уже открыта. Люди заходят и занимают места.
Если вы ещё не внутри — заходите прямо сейчас:
👉ht…
👁 21 618 просмотров
До вебинара осталось 3 часа!
Знаете, какой вопрос чаще всего задают на наших вебинарах?
«А мне уже поздно? У меня грыжа / протрузия / мне з…
👁 21 436 просмотров
Вебинар УЖЕ ЗАВТРА — 14 февраля в 11:00 по Москве!
Бесплатный вебинар «Здоровая поясница» с Ириной Геннадьевной Очеретиной.
За 2 часа вы п…
👁 21 034 просмотров
Когда уходит боль в шее, жизнь меняется...❤️
Каждый день мы получаем сообщения от людей, которые проходят курс «Точка жизни: Здоровая шея».…
👁 20 030 просмотров
Шокирующая правда о причинах головокружения...😳
🗣«Обследовался у всех, пил таблетки, а голова кружится так, что жить невозможно!»
Невролог…
👁 20 000 просмотров
Полезный напиток для ваших костей 🦴
Соединительная ткань это 80% массы нашего тела. Коллаген и эластин словно нити, в которые вплетаются ка…
👁 19 809 просмотров
Секрет здоровья шеи в 3 простых шагах...
В основе курса «Точка жизни: Здоровая шея» — не просто упражнения, а система восстановления, постр…
👁 19 634 просмотров
Витамин D: от «волшебной капсулы» до камней в почках — один шаг?
Кажется, ещё немного и витамин D начнут добавлять в воду. Его пьют все, вс…
👁 19 632 просмотров
Как вылечить шею БЕЗ лекарств и операций?
В чём реальная причина болей и «тумана» в голове:
Мышцы шеи из-за триггерных точек превращаются …
👁 19 297 просмотров
Грыжа Шморля и грыжа диска — в чем разница и что с ними делать?
Вы часто спрашиваете: «Это одно и то же или разные вещи? И насколько это оп…
👁 19 147 просмотров
Даже в 60+ лет можно вырасти!😱
В новом видео Ирина Геннадьевна разбирает тему, которая касается абсолютно каждого: почему мы становимся ниж…
👁 18 324 просмотров
«Компьютерная шея» — новая норма или страшная патология?
Признаки такой деформации встречаются уже у 70%+ людей, причина — не гаджеты, а е…
👁 18 095 просмотров
Вас лечат от того, чего не существует!
👩⚕️ «У вас ферритин низкий, давайте полечим!»
Ирина Геннадьевна поднимает сегодня неудобную тему —…
👁 17 298 просмотров
Книга с упражнениями для шеи!🔥
Что такое жить с постоянно зажатой шеей? Это как быть рыбой, выброшенной из воды на воздух. Постоянные голов…
👁 16 488 просмотров
Упражнение, которое снимает боль и напряжение в шее за пару минут ⏰
Если у вас тянет шею, «каменные» плечи или чувство усталости в верхней …
👁 16 267 просмотров
ХОЛЕСТЕРИН — наш враг или главный защитник?
Мы привыкли бояться холестерина. Бояться цифр в анализах. Бояться слов «бляшки», «инсульт», «ин…
👁 16 229 просмотров
Рецепт напитка от хронического насморка 🤧
Ирина Геннадьевна в видео поделилась напитком, который хорошо разгоняет лимфу, а также укрепляет …
👁 15 641 просмотров
Вы не забыли помочь своей шее?
Такие отзывы мы получаем регулярно. И каждый раз за ними стоит правильная работа с мышцами шеи под контролем…
👁 15 535 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Доктор Очеретина. Точка Жизни
Добро пожаловать в сообщество, где здоровье — в ваших руках! Здесь вы узнаете авторские безлекарственные методы Ирины Геннадьевны Очеретиной для поддержки позвоночника, суставов и мышц.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.