😴 Во время сна организм восстанавливает мышечные волокна после тренировки.
Тренировка даёт стимул, питание — материал, а сон — делает результат:
↪️ Восстановление мышечных волокон
Во время сна организм активно восстанавливает микроповреждения, полученные при тренировках. Без этого мышцы не растут и остаются уставшими.
↪️ Выработка гормона роста
Основная часть гормона роста выделяется именно во сне. Он напрямую влияет на рост и восстановление мышечной ткани.
↪️ Синтез белка
Сон усиливает процессы синтеза белка — ключевого механизма, за счёт которого мышцы увеличиваются в объёме и становятся сильнее.
↪️ Снижение уровня кортизола
Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), который разрушает мышечную ткань и мешает восстановлению.
↪️ Восстановление энергии
Во сне пополняются запасы гликогена в мышцах, что необходимо для силы, выносливости и эффективных тренировок.
🎧 Профессиональный взгляд на восстановление мышц во сне в подкасте "Спорт" шоу "Как знать" на Смотрим