16.03.2026 11:09
Психологическая аптечка скорой помощи при тревоге
Психологическая аптечка скорой помощи при тревоге
Друзья, не будем отрицать тот факт, что жизнь человека часто наполнена тревожными событиями и иногда это чувство становится так сильно, что справиться с ним достаточно сложно. У нас есть три действенных метода, которые помогут обуздать тревогу здесь и сейчас.
1. Тихая перезагрузка. Выберете в помещении/ на улице один предмет и начните мысленно описывать его (зеленая ткань, белый рисунок, на рисунке лилии и т.д). Таким образом мозг отключается от проблем в голове и включается в реальность. Тревога отпускает.
2. Действие. Начните медленно сжимать и разжимать пальцы ног. Никто этого не заметит, но тело получит сигнал, что оно действует, а тревога уменьшается при действии.
3. Чувства. Закройте глаза или смотрите на что-то нейтральное. Сосредоточьтесь поочередно на том, что видите, слышите, ощущаете (опишите каждый из пунктов (например: слышу ветер, стук двери, шаги, стук клавиатуры, дыхание, биение сердца).
Все упражнения делайте медленно и сосредоточенно и пусть в вашей жизни будет меньше тревог и больше радости!
ГАУ ЗО "МФЦ"
Друзья, не будем отрицать тот факт, что жизнь человека часто наполнена тревожными событиями и иногда это чувство становится так сильно, что справиться с ним достаточно сложно. У нас есть три действенных метода, которые помогут обуздать тревогу здесь и сейчас.
1. Тихая перезагрузка. Выберете в помещении/ на улице один предмет и начните мысленно описывать его (зеленая ткань, белый рисунок, на рисунке лилии и т.д). Таким образом мозг отключается от проблем в голове и включается в реальность. Тревога отпускает.
2. Действие. Начните медленно сжимать и разжимать пальцы ног. Никто этого не заметит, но тело получит сигнал, что оно действует, а тревога уменьшается при действии.
3. Чувства. Закройте глаза или смотрите на что-то нейтральное. Сосредоточьтесь поочередно на том, что видите, слышите, ощущаете (опишите каждый из пунктов (например: слышу ветер, стук двери, шаги, стук клавиатуры, дыхание, биение сердца).
Все упражнения делайте медленно и сосредоточенно и пусть в вашей жизни будет меньше тревог и больше радости!
ГАУ ЗО "МФЦ"