18.06.2026 10:03
Сегодня Международный день паники.
Сегодня Международный день паники. Да, есть и такой 👀
Казалось бы, странный повод. Но на самом деле — отличный напомнить себе: паника — это нормально. Она возникает, когда мы сталкиваемся с неопределённостью, страхом или перегрузкой. Главное — не дать ей управлять собой.
Что делать, если накрывает?
🫁 Дыши, как будто задуваешь свечку
Положи руку на живот. Медленно вдохни носом, чтобы живот надулся, как шарик (считаем до 4). Задержи дыхание (считаем до 7). А потом медленно выдыхай ртом, сжимая живот (считаем до 8). Повтори так несколько раз. Это похоже на то, как ты задуваешь свечку.
🧠 5-4-3-2-1: Почувствуй «здесь и сейчас»
📍Посмотри вокруг и назови 5 вещей, которые ты видишь. Например, книгу, цветок, кружку.
📍А теперь прислушайся и назови 4 вещи, которые ты слышишь. Может, пение птиц, шум улицы, звук клавиатуры.
📍Затем почувствуй 3 вещи, которые ты можешь потрогать. Твою одежду, стол, чашку.
📍Обрати внимание на 2 запаха, которые ты ощущаешь. Аромат кофе, свежести.
📍И напоследок, попробуй назвать 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус. Слюну, если ничего нет, или жвачку.
Это поможет тебе вернуться в реальность.
🍋Ароматы: твои секретные помощники
Возьми бутылочку с эфирным маслом лаванды или цитрусов (если они тебе нравятся). Сделай глубокий вдох, ощущая аромат. Приятные запахи помогают расслабиться.
🦋Принятие. Это нормально.
Просто скажи себе:
«Сейчас я чувствую тревогу, и это нормально. Я переживу это. Моё тело и разум просто реагируют».
Не борись с этим чувством, просто наблюдай за ним, как за проплывающими облаками.
🚫 И не читай новости часами. Информационный шум только усиливает тревогу.
Помните: паника — это сигнал, что вам нужна пауза и поддержка. Берегите себя ☺️
Казалось бы, странный повод. Но на самом деле — отличный напомнить себе: паника — это нормально. Она возникает, когда мы сталкиваемся с неопределённостью, страхом или перегрузкой. Главное — не дать ей управлять собой.
Что делать, если накрывает?
🫁 Дыши, как будто задуваешь свечку
Положи руку на живот. Медленно вдохни носом, чтобы живот надулся, как шарик (считаем до 4). Задержи дыхание (считаем до 7). А потом медленно выдыхай ртом, сжимая живот (считаем до 8). Повтори так несколько раз. Это похоже на то, как ты задуваешь свечку.
🧠 5-4-3-2-1: Почувствуй «здесь и сейчас»
📍Посмотри вокруг и назови 5 вещей, которые ты видишь. Например, книгу, цветок, кружку.
📍А теперь прислушайся и назови 4 вещи, которые ты слышишь. Может, пение птиц, шум улицы, звук клавиатуры.
📍Затем почувствуй 3 вещи, которые ты можешь потрогать. Твою одежду, стол, чашку.
📍Обрати внимание на 2 запаха, которые ты ощущаешь. Аромат кофе, свежести.
📍И напоследок, попробуй назвать 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус. Слюну, если ничего нет, или жвачку.
Это поможет тебе вернуться в реальность.
🍋Ароматы: твои секретные помощники
Возьми бутылочку с эфирным маслом лаванды или цитрусов (если они тебе нравятся). Сделай глубокий вдох, ощущая аромат. Приятные запахи помогают расслабиться.
🦋Принятие. Это нормально.
Просто скажи себе:
«Сейчас я чувствую тревогу, и это нормально. Я переживу это. Моё тело и разум просто реагируют».
Не борись с этим чувством, просто наблюдай за ним, как за проплывающими облаками.
🚫 И не читай новости часами. Информационный шум только усиливает тревогу.
Помните: паника — это сигнал, что вам нужна пауза и поддержка. Берегите себя ☺️