28.06.2026 14:05
Карьера и гипертония Повышенное давление всё чаще становится спутником профессионального роста. Какие факторы этому спос
Карьера и гипертония
Повышенное давление всё чаще становится спутником профессионального роста. Какие факторы этому способствуют и как их контролировать, рассказала каналу «Мурашко по коже» руководитель регионального сосудистого центра Городской клинической больницы имени В.В. Вересаева, кандидат медицинских наук, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Елена Петрик.
Стресс
Организм реагирует на любое нервное напряжение: учащается пульс, сужаются сосуды, растёт давление. У здорового человека через некоторое время всё приходит в норму. Но при хроническом стрессе может сформироваться стойкая гипертония.
Восстановиться после аврала, не дожидаясь гипертонического криза, поможет дыхательная техника «4 на 6»: делайте вдох на четыре счёта, затем выдох на шесть. Три-пять минут дыхания в таком темпе помогут успокоиться. Неплохо снимает стресс ходьба быстрым шагом, даже 10–15 минут пешком снижают напряжение и переключают внимание с травмирующего события.
Недостаток сна
Во время ночного сна происходит физиологическое снижение давления. У людей с хроническим недосыпом этот период короткий или вообще отсутствует, что лишает сердечно-сосудистую систему необходимого отдыха и восстановления. Со временем это изнашивает сосуды и сердце, увеличивая риск гипертонии.
Семь-восемь часов – оптимальное количество сна для большинства. Даже при плотном графике следует ложиться в одно и то же время, ограничивать гаджеты за час до сна, минимизировать кофеин во второй половине дня.
Спорт без подготовки
Важность упражнений никто не отменял, но резкие интенсивные нагрузки (кроссфит, марафоны) при сидячем образе жизни могут спровоцировать скачки давления. Не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, начинайте с умеренных нагрузок: ходьбы, плавания, велосипеда. Занимайтесь регулярно: 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, контролируйте пульс во время занятия.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Повышенное давление всё чаще становится спутником профессионального роста. Какие факторы этому способствуют и как их контролировать, рассказала каналу «Мурашко по коже» руководитель регионального сосудистого центра Городской клинической больницы имени В.В. Вересаева, кандидат медицинских наук, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Елена Петрик.
Стресс
Организм реагирует на любое нервное напряжение: учащается пульс, сужаются сосуды, растёт давление. У здорового человека через некоторое время всё приходит в норму. Но при хроническом стрессе может сформироваться стойкая гипертония.
Восстановиться после аврала, не дожидаясь гипертонического криза, поможет дыхательная техника «4 на 6»: делайте вдох на четыре счёта, затем выдох на шесть. Три-пять минут дыхания в таком темпе помогут успокоиться. Неплохо снимает стресс ходьба быстрым шагом, даже 10–15 минут пешком снижают напряжение и переключают внимание с травмирующего события.
Недостаток сна
Во время ночного сна происходит физиологическое снижение давления. У людей с хроническим недосыпом этот период короткий или вообще отсутствует, что лишает сердечно-сосудистую систему необходимого отдыха и восстановления. Со временем это изнашивает сосуды и сердце, увеличивая риск гипертонии.
Семь-восемь часов – оптимальное количество сна для большинства. Даже при плотном графике следует ложиться в одно и то же время, ограничивать гаджеты за час до сна, минимизировать кофеин во второй половине дня.
Спорт без подготовки
Важность упражнений никто не отменял, но резкие интенсивные нагрузки (кроссфит, марафоны) при сидячем образе жизни могут спровоцировать скачки давления. Не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, начинайте с умеренных нагрузок: ходьбы, плавания, велосипеда. Занимайтесь регулярно: 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, контролируйте пульс во время занятия.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ