13.07.2026 18:22
♨️ Упражнение «Знакомство с тревогой» с применением МАК-карт.
♨️ Упражнение «Знакомство с тревогой» с применением МАК-карт.
Поможет осознать, какое «лицо» носит тревога, из чего она состоит, и как с ней можно взаимодействовать, чтобы не подавлять, а трансформировать.
Добавь игровой момент - на каждый вопрос можно кидать кубик Д6 и отвечать на него с помощью карты под этим номером.
1️⃣ Как выглядит моя тревога прямо сейчас?
- Посмотри на карту. Что на ней?
- Какой персонаж или образ вызывает у тебя сильнее всего эмоции?
- Если бы тревога могла говорить — что бы она сказала?
2️⃣ Что запускает мою тревогу?
3️⃣ Что её подпитывает?
4️⃣ Что её усиливает, даже если кажется, что помогает?
💡 Здесь важно быть честным: иногда «контроль», «многозадачность» или «прокрастинация» оказываются не решением, а усилителями тревоги.
5️⃣ Что поддерживает меня в момент тревоги, помогает мне оставаться устойчивым, когда тревожно?
Это может быть ресурс, поддержка, внутреннее качество.
6️⃣ Как я могу с ней взаимодействовать по-новому?
Какой шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы быть в контакте с собой, а не с тревогой?
Используйте упражнение в работе с собой и клиентами.
Поможет осознать, какое «лицо» носит тревога, из чего она состоит, и как с ней можно взаимодействовать, чтобы не подавлять, а трансформировать.
Добавь игровой момент - на каждый вопрос можно кидать кубик Д6 и отвечать на него с помощью карты под этим номером.
1️⃣ Как выглядит моя тревога прямо сейчас?
- Посмотри на карту. Что на ней?
- Какой персонаж или образ вызывает у тебя сильнее всего эмоции?
- Если бы тревога могла говорить — что бы она сказала?
2️⃣ Что запускает мою тревогу?
3️⃣ Что её подпитывает?
4️⃣ Что её усиливает, даже если кажется, что помогает?
💡 Здесь важно быть честным: иногда «контроль», «многозадачность» или «прокрастинация» оказываются не решением, а усилителями тревоги.
5️⃣ Что поддерживает меня в момент тревоги, помогает мне оставаться устойчивым, когда тревожно?
Это может быть ресурс, поддержка, внутреннее качество.
6️⃣ Как я могу с ней взаимодействовать по-новому?
Какой шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы быть в контакте с собой, а не с тревогой?
Используйте упражнение в работе с собой и клиентами.