Поговорим про ВИТАМИН Д 🔻 Витамин Д приравнивается к прогормону, т. е. это вещество необходимо для формирования костей,

Поговорим про ВИТАМИН Д 🔻

Витамин Д приравнивается к прогормону, т. е. это вещество необходимо для формирования костей, слизистых желудка / кишечника / полости рта, иммунитета, желчеоттока, эластичности кожи и т. д.
⠀
Существует две возможности получить витамин Д:
1. Синтез в коже (под воздействием солнечных лучей).
2. Полноценный рацион с правильными жирами (морская рыба, сельдь, печень трески, яйца, рыбий жир, твердые сорта сыра).
⠀
☝️Если у вас уже есть дефицит витамина Д, то восполнить его этими методами очень сложно.
Ведь дефицит этого витамина говорит о дефиците и других витаминов и микроэлементов.
⠀
Причины недостатка витамина Д:
⠀
▫️Для синтеза витамина D в рационе нужны правильные жиры, т. к. витамин Д — жирорастворимый.
Поэтому не исключайте их из рациона. Жиры особенно необходимы нам, женщинам, для красоты волос, кожи, ногтей 🙂
⠀
▫️Плохая работа желчного пузыря, плохое качество желчи, нарушен микробиом кишечника.
⠀
▫️Дефицит кофакторов — веществ, которые нужны для того, чтобы витамин Д усваивался организмом.
Поэтому при приеме витамина Д нужно пить магний (400 мг в день) и витамин К2.
⠀
▫️Активное употребление продуктов, которые содержат фосфаты — молочные продукты, газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты.
На этикетках это добавки: E340, Е452, Е339, Е341.
Большое количество фосфатов препятствует хорошему усвоению витамина Д.
⠀
▫️Наличие хеликобактера, вирусной нагрузки (Эпштейна — Барр, цитомегаловирус) в разы снижает чувствительность клеток к витамину Д.
⠀
К чему приводит дефицит витамина Д:
▪️Ослабление иммунитета, частые ОРВИ, заболевания верхних дыхательных путей.
▪️Плохое заживление слизистых, кожных покровов.
▪️Депрессия, особенно после родов.
▪️Образование камней в желчном пузыре ❗
⠀
Анализ на витамин Д
Чтобы узнать уровень витамина D, нужно сдать анализ крови на 25-ОН витамин D3.
Наиболее точный метод — ХМС (хромато-масс-спектрометрия).
⠀
При дефиците витамина Д следует обратиться к врачу для подбора дозировки и курса терапии. Принимать его рекомендуется с жирной пищей во время завтрака.
⠀
❗Людям старше 45 лет необходимо дополнять прием витамина Д витамином К2 для того, чтобы кальций не перераспределялся по сосудам, почкам или в атеросклеротические бляшки.
На каждые 5 тысяч витамина Д3 необходимо 100 мкг К2 в форме МК-7.
⠀⠀
Вещества, которые ослабляют действие витамина Д:
— Железо.
— Витамин Е в высоких дозах.
Не пейте витамин Д вместе с ними.

Отправьте эту информацию своей подруге, коллеге, маме, бабушке, дочке.
Это важно для здоровья женского организма.
_____
С заботой и вниманием к вашему здоровью, врач - гастроэнтеролог, К.М.Н. https://max.ru/olga_pomoynetskaya