09.07.2026 15:28
Иногда лучший апгрейд для мозга начинается вовсе не с новой книги или курса, а с похода в спортзал Вы когда-нибудь заме
Иногда лучший апгрейд для мозга начинается вовсе не с новой книги или курса, а с похода в спортзал
Вы когда-нибудь замечали, что после хорошей тренировки мысли становятся яснее, а настроение — лучше? Долгое время это объясняли эндорфинами. Но сегодня учёные всё чаще говорят о том, что именно мышцы — полноценный эндокринный орган, который буквально «разговаривает» с остальным организмом.
Во время работы мышцы выделяют миокины — особые сигнальные молекулы. Их уже известно больше 650. Именно они влияют на иммунитет, обмен веществ, сосуды, плотность костей, состояние кожи и даже на мозг. Во время физической нагрузки вырабатываются вещества, которые помогают формировать новые нейронные связи и поддерживают память. А некоторые исследования показывают, что регулярные аэробные тренировки способны увеличивать объём гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Именно поэтому физическую активность всё чаще рассматривают как один из способов профилактики деменции.
Есть и менее приятная новость. Терять мышцы мы начинаем гораздо раньше, чем принято думать — уже после 30 лет. С возрастом этот процесс только ускоряется, причём сила снижается быстрее, чем объём мышц. Внешне человек может выглядеть почти так же, но обычные бытовые действия постепенно становятся сложнее. Это состояние называется саркопенией.
И проблема не столько в возрасте, сколько в образе жизни. Долгое сидение, недостаток белка, хронический стресс, плохой сон и отсутствие силовой нагрузки делают своё дело.
Отсюда вывод, который многим не понравится. Ходьба, йога и пилатес — это отлично, но для сохранения мышечной массы их обычно недостаточно. Организм сохраняет только то, что ему действительно нужно. Если нагрузка годами не меняется, он начинает считать мышцы слишком дорогим удовольствием.
Именно поэтому силовые тренировки сегодня рассматривают не как хобби фитнес-фанатов, а как один из самых эффективных инструментов здорового долголетия. 2-3 тренировок в неделю уже достаточно, если они регулярные. Но даже они не компенсируют десять часов в офисном кресле, поэтому вставать и двигаться хотя бы на пару минут каждый час тоже хорошая инвестиция в здоровье.
И ещё один важный момент. На фоне популярности препаратов для снижения веса многие забывают, что быстрое похудение убирает не только жир, но и мышцы. А вместе с ними — часть силы, метаболизма и запаса здоровья.
Получается любопытный парадокс. Большинство из нас тренируется ради внешнего вида. Хотя на самом деле мышцы — это, возможно, самый недооценённый орган, от которого зависят то, как мы думаем, двигаемся и будем чувствовать себя через 20–30 лет.
OZMAN
Вы когда-нибудь замечали, что после хорошей тренировки мысли становятся яснее, а настроение — лучше? Долгое время это объясняли эндорфинами. Но сегодня учёные всё чаще говорят о том, что именно мышцы — полноценный эндокринный орган, который буквально «разговаривает» с остальным организмом.
Во время работы мышцы выделяют миокины — особые сигнальные молекулы. Их уже известно больше 650. Именно они влияют на иммунитет, обмен веществ, сосуды, плотность костей, состояние кожи и даже на мозг. Во время физической нагрузки вырабатываются вещества, которые помогают формировать новые нейронные связи и поддерживают память. А некоторые исследования показывают, что регулярные аэробные тренировки способны увеличивать объём гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Именно поэтому физическую активность всё чаще рассматривают как один из способов профилактики деменции.
Есть и менее приятная новость. Терять мышцы мы начинаем гораздо раньше, чем принято думать — уже после 30 лет. С возрастом этот процесс только ускоряется, причём сила снижается быстрее, чем объём мышц. Внешне человек может выглядеть почти так же, но обычные бытовые действия постепенно становятся сложнее. Это состояние называется саркопенией.
И проблема не столько в возрасте, сколько в образе жизни. Долгое сидение, недостаток белка, хронический стресс, плохой сон и отсутствие силовой нагрузки делают своё дело.
Отсюда вывод, который многим не понравится. Ходьба, йога и пилатес — это отлично, но для сохранения мышечной массы их обычно недостаточно. Организм сохраняет только то, что ему действительно нужно. Если нагрузка годами не меняется, он начинает считать мышцы слишком дорогим удовольствием.
Именно поэтому силовые тренировки сегодня рассматривают не как хобби фитнес-фанатов, а как один из самых эффективных инструментов здорового долголетия. 2-3 тренировок в неделю уже достаточно, если они регулярные. Но даже они не компенсируют десять часов в офисном кресле, поэтому вставать и двигаться хотя бы на пару минут каждый час тоже хорошая инвестиция в здоровье.
И ещё один важный момент. На фоне популярности препаратов для снижения веса многие забывают, что быстрое похудение убирает не только жир, но и мышцы. А вместе с ними — часть силы, метаболизма и запаса здоровья.
Получается любопытный парадокс. Большинство из нас тренируется ради внешнего вида. Хотя на самом деле мышцы — это, возможно, самый недооценённый орган, от которого зависят то, как мы думаем, двигаемся и будем чувствовать себя через 20–30 лет.
OZMAN