#почитайте_это_интересно В преддверии холодного сезона важно знать, как закаляться, чтобы эта процедура пошла на пользу

#почитайте_это_интересно

В преддверии холодного сезона важно знать, как закаляться, чтобы эта процедура пошла на пользу, а не во вред. Автор РБК Тренды Евгений Сорокин разобрался, что такое закаливание, каким оно бывает и как к нему приобщиться.

Что такое закаливание

Закаливание — это комплекс процедур, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию низких и высоких температур, призванных также укреплять иммунитет и повышать выносливость человека. Это не просто обливание холодной водой или хождение босиком по снегу, а целенаправленное и постепенное приучение организма к температурным колебаниям. Перед началом процедур лучше посоветоваться со специалистами в каждом конкретном случае.

Какое закаливание бывает

🔹Закаливание водой. Больше всего распространены практики закаливания организма водой. Они предполагают систематическое воздействие на тело с помощью воды различной температуры. Перечислим самые распространенные из них.

🔹Обтирание — наиболее щадящий метод, который подходит для начинающих, в том числе и для детей. Сначала тело протирают влажным полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем постепенно снижают температуру. Процедуру завершают легким растиранием до покраснения кожи.

🔹Обливание — более интенсивный метод, чем обтирание. Вода выливается на тело из ковша или душа. Начинают с теплой воды, постепенно снижая температуру.

🔹Душ. Можно использовать как простой душ с постепенно снижающейся температурой воды, так и контрастный, с чередованием горячей и холодной воды.

🔹Моржевание — это купание в очень холодной воде: в ванне со льдом или в открытых водоемах в холодное время года.

🔹Закаливание воздухом производится посредством систематического воздействия на кожу потоков воздуха различной температуры. В отличие от закаливания водой, воздушное, которое также называют аэротерапией, более щадящее, поэтому часто используется как начальный этап или вспомогательный метод.

🔹Воздушные ванны — основная практика воздушного закаливания. Она предполагает пребывание на открытом воздухе, чаще всего, в прохладную погоду. Процедура проводится в безветренные дни.

🔹Сон в проветриваемой комнате способствует закаливанию, поскольку организм адаптируется к более низким температурам. Важно следить, чтобы не было сквозняков

🔹Хождение босиком — это метод закаливания, основанный на воздействии на стопы различных поверхностей: земли, песка, травы, гальки, воды и других. Это стимулирует нервные окончания на стопах, улучшает кровообращение, а также тренирует терморегуляцию.

Принципы закаливания

1. Постепенность. Закаливание — это не быстрый процесс, а длительное и плавное приучение организма к воздействию температур. Начинать следует с щадящих процедур и постепенно увеличивать интенсивность воздействия (снижение температуры воды, увеличение времени процедуры, переход к более сложным методам).

2. Регулярность обеспечивает накопление адаптационного эффекта и формирование устойчивости организма к холоду. Лучше проводить процедуры ежедневно или через день, чем время от времени. Пропущенные процедуры могут свести на нет весь эффект.

3. Индивидуальность. Реакция организма на холод индивидуальна. Следует прислушиваться к своим ощущениям и корректировать процедуры в соответствии с самочувствием. То, что подходит одному человеку, может быть неприемлемо для другого.

4. Комплексность. Наибольший эффект достигается при сочетании различных методов закаливания: аэротерапия, гелиотерапия, водные процедуры (обтирания, обливания, душ), хождение босиком.

Вы занимаетесь закаливанием? ❤️, если да.