Врач рассказала, как подготовиться к веломарафону и не сойти с дистанции
К забегу или веломарафону нужно готовиться минимум 2–3 месяца, постепенно увеличивая нагрузку и следя за режимом, сообщила РИАМО врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
«Марафон или длинная велогонка требуют времени на адаптацию. Начинать готовиться лучше за 2–3 месяца, наращивая нагрузку постепенно — не более чем на 10% в неделю. Стоит распланировать тренировки поэтапно. Сначала заняться укреплением мышечного корсета, связочного аппарата, развитием выносливости. Это могут быть силовые тренировки, аэробные занятия, прыжковые упражнения. Затем можно приступать к бегу или велотрекам на длинные дистанции», — сказала Демьяновская.
Она отметила, что экипировку нужно подготовить заранее. Главное правило здесь — ничего нового на старте, не стоит надевать новую спортивную форму, которую купили накануне и не успели «обкатать». Одежду лучше выбирать из влагоотводящих тканей, а не из хлопка, и проверить, что ничего не натирает — особенно швы, лямки рюкзака.
«Неделя перед событием — не время для рекордов и изнуряющих тренировок. Важно поддерживать обычные нагрузки и следить за режимом дня. Недосып снижает концентрацию, замедляет реакцию и повышает риск травм. В день старта нужен легкий завтрак за 2–3 часа до начала. Во время гонки важно пить каждые 15–20 минут — воду или изотонический напиток», — предупредила врач.
Демьяновская уточнила, что после финиша в течение получаса-часа нужно восполнить жидкость и съесть что-то белково-углеводное.
Подписаться на РИАМО в MAX
Другие главы канала «РИАМО»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 12.05.2026
Почему люди массово пересматривают старые ситкомы: мнение психолога
Медленные с…
Глава от 12.05.2026
Эволюция контроля: почему в продуктах стали чаще находить кишечную палочку
Вспл…
Глава от 12.05.2026
Подборка новостей дня — 12 мая 2026
💬 Песков: Путин готов к встрече с Зеленским…
Глава от 12.05.2026
Стало известно, как получить дополнительные баллы при поступлении в вуз
Успехи …
Глава от 12.05.2026
Психолог предупредила об опасности «спреев счастья» с окситоцином
Искусственная…
Глава от 12.05.2026
Психолог: родители на выпускном мешают сепарации детей
Присутствие родителей на…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,741,479 постов
из 198,903 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@yurasumy
Мир сегодня с Юрием Подолякой
Актуальные военные, политические и экономические новости от Юрия Подоляки. Эксклюзивные сводки с фронта, анализ событий в России и мире, общественно-политические обзоры.…
👥 1 355 503 · +8 871/7д
@mash
Mash
Mash — канал быстрых, эксклюзивных и важных новостей. Грустные и смешные истории из жизни нашей страны, которые вы не найдете больше нигде. Или найдёте — но после нас. П…
👥 842 703 · +29 867/7д
@novosti
Прямой Эфир • Новости
Все самое важное в одном канале. Новости России и Мира. Связь в MAX: https://clck.ru/3TaJ6A Связь в ТГ: https://clck.ru/3SHUys
👥 767 408 · +9 430/7д
@RT
RT на русском
Самые острые репортажи с передовой. Эксклюзивные кадры из зоны СВО, политические интриги, экономические тренды и главные события в России и мире. Без цензуры и официальщи…
👥 510 055 · +5 235/7д
@shot
SHOT
SHOT — ваш источник эксклюзивных новостей и оперативных сводок. Мы собираем всё самое важное: от политики и экономики до происшествий и событий в мире. Без лишнего шума,…
👥 428 254 · +7 990/7д
@baza
Baza
Baza — это новости, которые вы не найдете в официальных сводках. Мы рассказываем о событиях в России без купюр: эксклюзивы, оперативные сводки с мест, правда и эмоции. По…
👥 331 735 · +22 590/7д
Популярные посты канала «РИАМО»
Пасхальный этикет: как правильно отвечать на поздравления, если вы не религиозны
Пасха — один из самых светлых праздников, время встреч, ку…
👁 7 046 просмотров
Аренду самокатов и велосипедов снова запустили в Москве
9 апреля операторы приостанавливали работу сервисов из-за снегопада и холодов. Сейч…
👁 6 973 просмотров
Риелторы начали вводить дополнительные меры безопасности при продаже квартир из-за «схемы Долиной»
Теперь риелторы связываются с родственни…
👁 6 818 просмотров
В России утвердили ГОСТ на определение сонливости водителей с помощью ИИ
ГОСТ устанавливает требования к технологиям мониторинга: они будут…
👁 6 817 просмотров
За украшение клумб старыми шинами могут штрафовать
Украшение придомовых клумб автомобильными покрышками может привести к штрафу до 5 тыс. р…
👁 6 718 просмотров
В Подмосковье снижается уровень воды после паводка
На реках Московской области продолжается спад половодья. Быстрее всего вода уходит на Ок…
👁 6 694 просмотров
Как грамотно проверять ответы искусственного интеллекта
Искусственный интеллект уже стал частью повседневной жизни: каждый второй житель Мо…
👁 6 670 просмотров
Ферментированные продукты могут убить — эксперт
Тренд на ферментацию овощей крайне полезен для микробиома кишечника. Однако использовать кр…
👁 6 633 просмотров
Парализован интеллект: почему аллергики весной агрессивные и заторможенные
Сезонная аллергия наносит тяжелейший удар по мозгу и психике. Ко…
👁 6 609 просмотров
Вакцина от рака по ОМС: какие опухоли можно будет вылечить бесплатно
В программу госгарантий ОМС в России включили инновационные противоопу…
👁 6 609 просмотров
Россияне увидят пролет яркой кометы уже в апреле
Во второй половине апреля можно будет наблюдать сразу несколько астрономических явлений, р…
👁 6 609 просмотров
Кожа «устала»: дерматолог назвала процедуры, которые реально помогают
Для восстановления кожи необходим комплексный подход, включая аппарат…
👁 6 588 просмотров
Живот бьет по голове: как ЖКТ влияет на бессонницу
То, что 77% россиян плохо спят, породило сотни вредных интернет-советов. Самый разрушите…
👁 6 577 просмотров
Подборка новостей дня — 13 апреля 2026
💬 Губернатор Воробьев: рисков подтоплений нет, но ряд участков на контроле
💬 Перемирие закончилось:…
👁 6 523 просмотров
Школьный труд может обернуться конфликтами — психолог
Инициатива вернуть общественные работы рискует вызвать протест у детей и снизить моти…
👁 6 510 просмотров
Психолог объяснил, почему люди часто «очеловечивают» собак и кошек
Сегодня домашние питомцы для многих россиян становятся не просто животны…
👁 6 477 просмотров
Утренние новости 🔹 13 апреля'26, понедельник
• РФ первой в мире создала отдельный класс воздушного пространства для БПЛА
• Астрономы обнар…
👁 6 452 просмотров
Правило 20%: как «перепрошить» настроение с помощью гардероба без лишних усилий
Чтобы улучшить настроение, не нужно менять гардероб радикал…
👁 6 393 просмотров
ПП может раздуть живот: врач объяснил, почему
Избыток «полезных» продуктов с пребиотиками перегружает кишечник и вызывает вздутие, если вво…
👁 6 377 просмотров
Корм и погрызушки: как избавить питомца от зубного камня в домашних условиях
При чистке зубов питомцу можно нечаянно повредить ему десны и …
👁 6 376 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале РИАМО
РИАМО — ваш гид по жизни в Подмосковье. Эксклюзивные новости, события и истории людей региона. Узнавайте первыми о важном: от благоустройства городов до культурных мероприятий. Коротко, ярко и по делу.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.