Физиология праздника: как помочь организму пережить декабрь
🎄 Декабрь – это время, когда наш организм сталкивается с комплексом нагрузок. Праздничные ужины, нарушенный режим и психологическое напряжение сказываются на пищеварении, сне и общем тонусе. В этом посте мы разберем физиологию праздника и расставим все по полочкам.
И того, и другого, и можно без хлеба
Предпраздничная суета — это стресс, а значит организм начинает усиленно вырабатывать кортизол. Одна из его задач — повысить уровень глюкозы в крови для быстрого получения энергии. Эволюционно самый быстрый способ это сделать — съесть калорийную, жирную и сладкую пищу. Вот почему в декабре так трудно удержаться от сладостей и салатов с майонезом.
«Праздничное сердце»
Существует медицинский термин «Holiday Heart Syndrome» (синдром праздничного сердца). Он описывает нарушения сердечного ритма (чаще всего фибрилляцию предсердий) у здоровых людей после чрезмерного употребления алкоголя, особенно в сочетании с жирной пищей, недосыпом и стрессом. Это яркий пример того, как праздничные излишества напрямую бьют по органам.
Эффект «пищевой комы» (postprandial somnolence)
Чувство сонливости и упадка сил после обильной еды — это не лень. Кровь приливает к желудочно-кишечному тракту для пищеварения. Кроме того, прием углеводов стимулирует выработку инсулина, который способствует проникновению в мозг триптофана — аминокислоты-предшественника серотонина и мелатонина, гормонов благополучия и сна.
Недосып делает вас голоднее
Всего одна-две ночи плохого сна снижают уровень лептина (гормона сытости) на 15-20% и повышают уровень грелина (гормона голода) на те же 15-20%. Вы не только чувствуете себя разбитым, но и физиологически становитесь голоднее, съедая в среднем на 300-500 ккал больше в день.
Алкоголь и сон: жестокий обман
Алкоголь действительно помогает быстро уснуть, но он разрушает архитектуру сна, подавляя быструю (REM) фазу, во время которой происходит обработка эмоций и консолидация памяти. Результат — вы просыпаетесь разбитым, даже проспав 8 часов. Фактически, это псевдо-отдых.
🎅 Помните, декабрь — это марафон, а не спринт. Поддерживая физиологию, вы сохраняете ресурс для самого главного — радости и ощущения праздника. А чтобы помочь себе пройти этот период с минимальными потерями, следуйте нашим советам.
Другие главы канала «РЖД-Медицина»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
🩸 Представьте, что контролировать сахар в крови можно через контактные линзы!
…
Глава от 14.05.2026
🔔 РЖД расширяет заботу о сотрудниках, вернувшихся из зоны СВО
С 27 апреля в «РЖ…
Глава от 12.05.2026
Усталость, слабость, тошнота, изжога, если у Вас есть один из этих симптомов - п…
Глава от 11.05.2026
🌒Свет в большом городе: почему ночь должна быть темной
Современный мегаполис ни…
Глава от 10.05.2026
Правда ли, что антибиотики лечат все инфекции?
Стремясь выздороветь поскорее, л…
Глава от 09.05.2026
С Днем Победы!
Искренне поздравляем вас с великим всенародным праздником, котор…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,170,093 постов
из 198,946 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 115 330 · +2 150/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 72 855 · -2 649/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 718 · +20/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «РЖД-Медицина»
Медицинский центр «МиР японской медицины» (ООО «Эр энд Эм медицинский центр») был удостоен премии «Звезда Дальнего Востока» в номинации «Тех…
👁 14 585 просмотров
5 вопросов о температуре
Итак, правильно измерять температуру мы уже научились, давайте теперь поговорим о том, как с ней справляться.
О…
👁 14 470 просмотров
Путешествие в глубину: как работают стереокартинки и почему они завораживали нас в 90-х?
Помните эти странные узорчатые картинки в журнала…
👁 14 264 просмотров
Медицинский поезд «Святой Пантелеймон» продолжает путь по Хабаровскому краю
В январе уникальный консультативно-диагностический поезд «Свято…
👁 14 256 просмотров
Три врача. Три разных взгляда на один процесс
В новом выпуске подкаста «Анти-эйдж медицина» мы ушли от поверхностных советов и погрузились …
👁 14 144 просмотров
Бактерия хеликобактер пилори живет в желудке половины человечества планеты
Учёные выделяют несколько штаммов этой бактерии, включая три афр…
👁 13 929 просмотров
И раз уж мы заговорили про цвет и его влияние на психофизическое состояние, тут стоит упомянуть про известный цветовой тест Люшера.
Этот те…
👁 13 897 просмотров
Психология цвета
Каждый год мир затаив дыхание ждёт объявления «Цвета года» от института Pantone.
Это не просто тренд в дизайне — это куль…
👁 13 862 просмотров
Сегодня День российской науки 🧬
8 февраля 1724 года Петр I подписал Указ об основании Академии наук и художеств. В 1925 году появилась акад…
👁 13 778 просмотров
Мы там, где вам удобно! 📍
Чтоб вы не потерялись: все наши официальные страницы в одном месте!
Telegram
ВКонтакте
MAX
ОК
Подписывайтес…
👁 13 758 просмотров
Друзья, поздравляем вас с наступающим Новым 2026 годом!
Новый год - добрый и долгожданный праздник родом из детства. Он дарит веру в лучшее…
👁 13 705 просмотров
Поздравляем команду Главного онкологического центра ЦКБ «РЖД-Медицина» с победой!
31 января в Кремлёвском Дворце прошла церемония вручения …
👁 13 664 просмотров
На конгрессе «СМАРТздрав, который прошел 3 февраля в Москве, крупнейшие российские работодатели обсудили свой вклад в здоровьесбережение пер…
👁 13 662 просмотров
«Я чувствую боль в боку — это точно рак!»
Онкофобия: когда страх убивает быстрее болезни
Мы привыкли, что бояться онкологии это нормально. …
👁 13 661 просмотров
4 февраля — Всемирный день борьбы против рака. День, когда весь мир говорит на одном языке — языке надежды, поддержки и борьбы ❤️
Мы в «РЖД…
👁 13 612 просмотров
Наш путь завершается в сердце Башкортостана, на земле, где широта степей встречается с силой Уральских гор - Уфа. И здесь, в 2025 году, наша…
👁 13 480 просмотров
Для него и для неё: Ваше здоровье — наш приоритет!
В честь наступающих праздников — Дня защитника Отечества и 8 Марта — сеть клиник «РЖД-Ме…
👁 13 359 просмотров
В Академии «РЖД-Медицина» стартовал практический модуль обучения психофизиологов
С 16 по 20 февраля в Академии «РЖД-Медицина» проходит зак…
👁 13 254 просмотров
Теперь записаться на прием к врачу можно без звонков и ожидания — для этого воспользуйтесь сервисом «Личный кабинет» от «РЖД-Медицина»
Ег…
👁 13 216 просмотров
❤️ Впереди долгожданные длинные выходные!
Идеальное время не только для отдыха, но и для легкого самообразования. Например, можно наконец п…
👁 13 158 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале РЖД-Медицина
«РЖД-Медицина» — история, которая началась с временных лазаретов для строителей железных дорог в 1844 году, и продолжается сегодня, объединяя более 360 больниц в 71 регионе России.
📍https://rzd-medicine.ru/?utm_source=max&utm_medium=social&utm_campaign=rzd_medicine
📍 https://clck.ru/3GCFgo (4969931978)
📍https://rzd-medicine.ru/?utm_source=max&utm_medium=social&utm_campaign=rzd_medicine
📍 https://clck.ru/3GCFgo (4969931978)
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.