🌙 Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? А вдруг это не проблема, а древний механизм, который мы просто разучились использовать?
В разных культурах норма сна колеблется от 6 до 9 часов. При этом наше здоровье напрямую связано с местными привычками. Люди, которые спят согласно традициям своей среды, чувствуют себя гораздо лучше тех, кто ориентируется только на теорию из учебников.
Раньше люди не спали всю ночь напролет — для наших предков было обычным делом вставать в середине ночи. Сегодня эта генетическая память часто становится причиной бессонницы. Как перестать бояться ночных пробуждений и восстановить ресурс организма, объясняет Яковлев Алексей Владимирович, руководитель кардиологического центра клиники «РЖД-Медицина» (Новосибирск), д. м. н., профессор кафедры терапии и гематологии ФПК и ППВ НГМУ, главный внештатный кардиолог ЦДЗ ОАО «РЖД».
🗣 По мнению исследователей — антропологов и нейрофизиологов — у наших предков длительное время был распространен так называемый «бифазный сон». При этом ночной сон делился на две фазы, разделенных периодом бодрствования между ними.
Первая фаза начиналась вскоре после захода солнца (около 21:00) и длилась 3–4 часа. Затем следовало бодрствование (1–2 часа), после чего — вторая фаза — еще 3–4 часа до рассвета. Это объясняют рядом причин.
Согласно гипотезе нейрофизиологов, при отсутствии искусственного освещения данная модель сна была вполне естественной и определялась нормальными регуляторными механизмами — колебаниями концентрации «гормона сна» мелатонина и связанной с ним активностью центров сна и бодрствования головного мозга.
При этом перерыв между фазами использовался нашими предками для обогрева и защиты жилища, охоты, зачатия детей, а в более поздний период истории — для молитв, религиозных ритуалов и творчества. Однако на современном этапе индустриализация, урбанизация и искусственное освещение привели к существенным изменениям структуры сна — сдвигу времени укладывания в кровать и смещению пиков выброса мелатонина, что способствовало переходу к монофазной модели.
Ряд экспертов, занимающихся проблемой бессонницы, считают, что древняя «бифазная» модель сна в определенной степени сохранилась в скрытом запрограммированном виде в центральной нервной системе человека и может быть провоцирующим фактором для формирования бессонницы.
Пробуждения в середине ночи при этом могут далее поддерживаться и закрепляться негативными установками и нарушением гигиены сна. Просыпаясь среди ночи, наши современники либо продолжают лежать в кровати, усиленно заставляя себя заснуть, либо начинают просматривать информацию с экрана смартфона. Данные варианты поведения являются «деструктивными», способствуют формированию отрицательного эмоционального фона, «боязни не заснуть» и ведут к хронизации бессонницы.
В контексте данной проблемы клинические сомнологи и практикующие психотерапевты рекомендуют в такой ситуации другой сценарий — встать с кровати и занять себя чем-то монотонным и релаксирующим, не требующим яркого освещения (чтение при тусклом свете, прослушивание спокойной музыки или аудиокниги) в течение 45–60 минут.
Только после этого стоит повторить попытку отхода ко сну. Таким образом имитируется эволюционно закрепленный период бодрствования и не формируются отрицательные обратные связи, способствующие хронизации бессонницы.
📲 Записаться в клинику вашего города
8(800)234-34-34
С заботой о здоровье ❤️
РЖД-Медицина
Подписывайтесь на нас:
VK | OK | Telegram
🌙 Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
