25.04.2026 13:30
Как засыпать за 8 минут: техника релаксации от эксперта
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашённый эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, как засыпать за 8 минут вместо часа, просыпаться без тревоги, уменьшить раздражительность и чувствовать себя бодрее✅
В одном из исследований с участием почти трёх тысяч человек с хроническим стрессом выяснили: 8 минут расслабления по специальному протоколу перед сном снижает кортизол на физиологическом уровне. Попробуйте!
Лягте на спину и закройте глаза. Медленно сканируйте каждую часть тела⬇️
1️⃣Сконцентрируйтесь на стопах, напрягите их на 5 секунд, потом отпустите. Почувствуйте тепло, покалывание, тяжесть. Представьте, как напряжение «стекает» через пальцы в пол
2️⃣Положите руку на живот, почувствуйте, как он зажат. Сделайте медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счёта и выдох на 6 счётов. Повторите 3 раза
3️⃣Осознанно расслабьте челюсть. Откройте рот, подвигайте ей. Опустите плечи вниз
4️⃣Расслабьте лоб. Представьте, что кожа стекает вниз
5️⃣Закройте глаза и посмотрите «внутрь» век. Не двигайте глазами. Почувствуйте, как глазные яблоки становятся тяжёлыми
Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется, дыхание становится редким, температура тела падает на полградуса. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола😴
Повторяйте по 8 минут каждый вечер в течение двух недель✔️
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
В одном из исследований с участием почти трёх тысяч человек с хроническим стрессом выяснили: 8 минут расслабления по специальному протоколу перед сном снижает кортизол на физиологическом уровне. Попробуйте!
Лягте на спину и закройте глаза. Медленно сканируйте каждую часть тела⬇️
1️⃣Сконцентрируйтесь на стопах, напрягите их на 5 секунд, потом отпустите. Почувствуйте тепло, покалывание, тяжесть. Представьте, как напряжение «стекает» через пальцы в пол
2️⃣Положите руку на живот, почувствуйте, как он зажат. Сделайте медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счёта и выдох на 6 счётов. Повторите 3 раза
3️⃣Осознанно расслабьте челюсть. Откройте рот, подвигайте ей. Опустите плечи вниз
4️⃣Расслабьте лоб. Представьте, что кожа стекает вниз
5️⃣Закройте глаза и посмотрите «внутрь» век. Не двигайте глазами. Почувствуйте, как глазные яблоки становятся тяжёлыми
Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется, дыхание становится редким, температура тела падает на полградуса. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола😴
Повторяйте по 8 минут каждый вечер в течение двух недель✔️
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47