02.05.2026 13:30
Простое упражнение для разминки от эксперта Анастасии Борисовой
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о простом упражнении для разминки✅
Если вы долго сидите без движения, наверняка вам иногда очень хочется размяться. На такой случай предлагаю вам короткое и простое упражнение. Оно одновременно нагружает мышцы спины, живота и ягодиц, чтобы вы почувствовали прилив сил. При этом упражнение совсем не ощущается сложным и не требует снаряжения✔️
Итак, встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу⬇️
Выровняйте корпус. Проверьте, чтобы спина была прямой, а поясница не провисала. Потяните пупок к спине. Смотрите в пол, чтобы шея не уставала. Дышите спокойно⬇️
Удерживайте положение 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на четвереньках и повторите то же самое с другой ногой и рукой⬇️
Засеките минуту и выполняйте это упражнение в течение этого времени, чередуя стороны✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Если вы долго сидите без движения, наверняка вам иногда очень хочется размяться. На такой случай предлагаю вам короткое и простое упражнение. Оно одновременно нагружает мышцы спины, живота и ягодиц, чтобы вы почувствовали прилив сил. При этом упражнение совсем не ощущается сложным и не требует снаряжения✔️
Итак, встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу⬇️
Выровняйте корпус. Проверьте, чтобы спина была прямой, а поясница не провисала. Потяните пупок к спине. Смотрите в пол, чтобы шея не уставала. Дышите спокойно⬇️
Удерживайте положение 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на четвереньках и повторите то же самое с другой ногой и рукой⬇️
Засеките минуту и выполняйте это упражнение в течение этого времени, чередуя стороны✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47