Метод Зентангл: как быстро успокоиться с помощью рисования
Если после сложного разговора или длинного рабочего дня вам нужно быстро успокоиться и переключиться, попробуйте метод медитативного рисования Зентангл✍️
Почему он работает: повторяющиеся движения (узоры) включают состояние «потока». Мозг перестает анализировать и переходит в состояние расслабленного внимания. И вы чувствуете расслабление🙌🏻
Как практиковать:
🔹Возьмите квадратный лист бумаги 9х9 см, ручку или карандаш
🔹Нарисуйте несколько линий, которые делят лист на сектора
🔹В каждом секторе начните рисовать повторяющийся простой узор (точки, линии, круги, волны)
🔹Не планируйте результат. Просто следите за тем, как ложится линия
Уже через 5 минут ритмичного рисования вы почувствуете, как снижается уровень кортизола. Кстати, это одна из лучших профилактик выгорания☝🏻
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47