20.06.2026 14:00
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о связи микробиома и депрессии✅ Ряд исследований показал, что бактер…
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о связи микробиома и депрессии✅
Ряд исследований показал, что бактерии кишечника производят нейроактивные вещества: ГАМК, серотонин, дофаминовые предшественники, короткоцепочечные жирные кислоты, а на них уже реагирует нервная система. Учёные проанализировали микробиом (микрофлору) 1054 человек и нашли, что у людей с депрессией стабильно снижены два рода бактерий — Coprococcus и Dialister — независимо от приёма антидепрессантов. Открытие очень важное! Однако на сегодняшний день понятно только то, что простой приём пробиотиков не работает. Работает сложная схема — «нужный штамм при нужном состоянии в нужной дозе»✅
А пока наука ищет, как заменить антидепрессанты протоколами оздоровления микробиома, давайте оздоравливать свою микрофлору сами простыми методами⬇️
🔹30 грамм клетчатки в сутки (это в пересчёте на одно яблоко — 5 штук, то есть каждый приём пищи: овощи, крупы и т.д.);
🔹стакан кефира (только без сахара) за час-два перед сном;
🔹отказ от сладкого и фаст-фуда насколько это возможно
Здорового вам микробиома💙
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Ряд исследований показал, что бактерии кишечника производят нейроактивные вещества: ГАМК, серотонин, дофаминовые предшественники, короткоцепочечные жирные кислоты, а на них уже реагирует нервная система. Учёные проанализировали микробиом (микрофлору) 1054 человек и нашли, что у людей с депрессией стабильно снижены два рода бактерий — Coprococcus и Dialister — независимо от приёма антидепрессантов. Открытие очень важное! Однако на сегодняшний день понятно только то, что простой приём пробиотиков не работает. Работает сложная схема — «нужный штамм при нужном состоянии в нужной дозе»✅
А пока наука ищет, как заменить антидепрессанты протоколами оздоровления микробиома, давайте оздоравливать свою микрофлору сами простыми методами⬇️
🔹30 грамм клетчатки в сутки (это в пересчёте на одно яблоко — 5 штук, то есть каждый приём пищи: овощи, крупы и т.д.);
🔹стакан кефира (только без сахара) за час-два перед сном;
🔹отказ от сладкого и фаст-фуда насколько это возможно
Здорового вам микробиома💙
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47