Соседи не дают спать Здравствуйте! Мне 40 лет. У меня очень нетипичная ситуация. Проблема развилась на фоне очень шумны

Соседи не дают спать

Здравствуйте! Мне 40 лет. У меня очень нетипичная ситуация. Проблема развилась на фоне очень шумных соседей в многоквартирном доме, проживающих внизу. Соседи неблагополучные - пьющие мужчина и женщина, которая устраивает истерики в ночное время. Я постоянно просыпаюсь от ее скандалов, гулянок, музыки. Это длится уже 1,5 года. Периодичность ее скандалов через 2-3 ночи, когда 2 ночи подряд. Они ведут ночной образ жизни, а днем, видимо она спит

Я проживаю с супругом. Квартира у нас в ипотеке и больше переехать пока некуда. Работаем и каждый день рано встаем на работу. От ночных пробуждений среди ночи от криков и шума на стрессе я не могу потом уснуть сама. Стала пить снотворные. В берушах спать не могу. Голова каждый день разбитая. Днем постоянно хочу спать, а вечером перед сном у меня панические атаки и страх, что она опять не даст спать, особенно когда она начинает громко кричать

Конечно, разговоры с ними были, вызывали полицию много раз, писали заявления, участковый приходил. Они обещают, что будут тихо себя вести, чтобы от них отстали

Мне уже нужна психологическая помощь, как это пережить, как переключать свой мозг от стресса, как вновь засыпать после пробуждений, чтобы отдыхать. Как поступить правильно, чтобы это больше не разрушало мое здоровье

💬 Ответ Админа:
Здравствуйте, к сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие. У вас абсолютно нормальная реакция реакция на хронический стресс и нарушение одних из базовых потребностей для человека - сна и безопасности

Тот факт, что у вас развились панические атаки перед сном и бессонница после пробуждений, говорит о том, что ваша нервная система истощена и находится в режиме гипербдительности

Пока не уйдет источник стресса, он будет оказывать свое негативное влияние

1.Наверняка они мешают и другим соседям, вам нужно объединяться для борьбы с этой проблемой. Обойдите соседей этих субъектов, поговорите с ними, создайте общий чат. Это будет еще и мощной психологической поддержкой. Пишите коллективное заявление в Прокуратуру вашего района. Прокуратура заставляет участкового отчитываться, а не просто ходить

Но будьте морально готовы к отказу других соседей! Воспринимайте это как их слабость, а не акт враждебный вам.
Если единомышленники не найдутся, пишите сами заявление в Прокуратуру

2.Требуйте, чтобы участковый не просто "поговорил и ушел", а каждый раз составлял протокол, фиксировал нарушение. Это пригодится вам для обращения в Прокуратуру

3.Фиксируйте доказательства. Ведите видеосъемку с фиксацией даты и времени

Состояние беспомощности усиливает стресс, когда вы НЕ ТЕРПИТЕ, а ДЕЙСТВУЕТЕ, стресс находит выход. Действие вернет вам ощущение контроля

4.Вы говорите, что не можете использовать беруши, можно попробовать фоновые звуки для сна (белый шум, шум звуки дождя и т.д). Резкий крик на фоне полной тишины воспринимается в разы острее, фоновый шум будет сильно сглаживать этот эффект

5.В момент, когда вы проснулись от крика: НЕ ВСТАВАЙТЕ. Лежа откройте глаза, мысленно скажите: "Это звук, а не угроза". Затем сделайте дыхательное упражнение (вдох на 2 счета, выдох на 4). Повторите 5 раз. Это снизит пульс. Затем начните шепотом считать от 100 до 0, но проговаривая каждую цифру только на выдохе. Это займет мозг и перебьет панику через 2-3 минуты

6.Регулярные панические атаки и ежедневный прием снотворного на фоне стресса - повод обратиться к психиатру. Не бойтесь, в вашем случае могут временно назначить легкие противотревожные препараты, которые не вызывают привыкания, но мягко блокируют выброс адреналина в ответ на крик. Также он поможет лучше подобрать снотворное

К сожалению, на данный момент нет закона, который мог бы серьезно наказать нарушителей. Будем надеяться, что когда-нибудь их примут. Я бы хотел обратиться к подписчикам, которые сталкивались с этим или юристам "в теме", может вам есть, что подсказать

Сил вам♥️

Социальная психология💔