13.04.2026 09:17
Бесплатная тренировка пилатес: 18 минут для начинающих
Мне очень приятно, что Аня разрешила мне опубликовать бесплатную тренировку, которая подойдет тем, кто только задумывается о том, чтобы начать заниматься, но пока не готов тратить на это деньги, потому что вообще не понятно, что это такое пилатес.
То, что сейчас увидите — основа, которая понадобится на всех тренировках, потому что «сильный центр», «опора на крестец», «седалищные бугры» и прочее будет сопровождать вас постоянно. Просто на стартовой тренировке вы учитесь чувствовать свое тело, а дальше сложность постепенно увеличивается, но эта основа будет с вами всегда.
И еще важный момент — по одной тренировке вы не поймете подходит вам пилатес или нет. Нужно выполнить на центр, руки, ноги, лопатки и так далее, чтобы почувствовать свое тело и все мышцы. Всегда помните — дышите 🙌🏻
Аня часто говорит, что не нужно стараться делать на 5, хватит даже на 3-, чтобы уже почувствовать результат.
Попробуйте вечером после работы уделить себе 18 минут, подышать, поработать над мышцами центра и уже завтра почувствуете, что оказывается пресс может прорабатываться и без скручиваний.
В тренировке есть те знания, с которых всё начинается и на которые потом накладываются более сложные упражнения и на матах, и на крупном оборудовании.
Можно попробовать повторить эту тренировку несколько раз на неделе, чтобы освоить навык и подготовиться к следующему этапу.
Пилатес — это мягкий фитнес. Даже если вы совсем не спортивный человек, то у вас все равно все получится. Я астматик, и то справляюсь 🙌🏻
Удачи 🙌🏻
То, что сейчас увидите — основа, которая понадобится на всех тренировках, потому что «сильный центр», «опора на крестец», «седалищные бугры» и прочее будет сопровождать вас постоянно. Просто на стартовой тренировке вы учитесь чувствовать свое тело, а дальше сложность постепенно увеличивается, но эта основа будет с вами всегда.
И еще важный момент — по одной тренировке вы не поймете подходит вам пилатес или нет. Нужно выполнить на центр, руки, ноги, лопатки и так далее, чтобы почувствовать свое тело и все мышцы. Всегда помните — дышите 🙌🏻
Аня часто говорит, что не нужно стараться делать на 5, хватит даже на 3-, чтобы уже почувствовать результат.
Попробуйте вечером после работы уделить себе 18 минут, подышать, поработать над мышцами центра и уже завтра почувствуете, что оказывается пресс может прорабатываться и без скручиваний.
В тренировке есть те знания, с которых всё начинается и на которые потом накладываются более сложные упражнения и на матах, и на крупном оборудовании.
Можно попробовать повторить эту тренировку несколько раз на неделе, чтобы освоить навык и подготовиться к следующему этапу.
Пилатес — это мягкий фитнес. Даже если вы совсем не спортивный человек, то у вас все равно все получится. Я астматик, и то справляюсь 🙌🏻
Удачи 🙌🏻